Предплечье это одна из "тяжелых" частей тела. Чтобы ее прокачать нужно много усилий. Но вся рука должна смотреться красиво, без этого никуда. Если ты считаешь также, то ставь лайк и дочитывай статью до конца.
Предплечья это часть тела, которую нужно упорно тренировать и постоянно нагружать, чтобы она росла. Обычные нагрузки, как для рук или ног, тут не пройдут. Нужно шокировать мышцы.
Есть 3 лучших упражнения для прокачки предплечий:
- Сгибание кистей с грифом за спиной
Возьми гриф за спиной, и начни сгибать кисти. техника очень проста. Но главное - навесь побольше. Потому что предплечья сопротивляются, а ты покори их.
2. Сгибание кистей перед собой с грифом
Второе упражнение похоже на первое. Отличие заключается в том, что гриф лежит перед тобой, и ты можешь контролировать движение по всему диапазону. И здесь не нужно забывать, что предплечья любят большие веса.
3. Сгибание кистей с гантелей
Это упражнение можно делать не только с гантелями, но и с гирями. Техника очень простая. Поднимай гантелю вверх, а затем опускай вниз. Рука может лежать как тебе удобно, на картинке она боком, но можешь положить ее ладонью вверх или вниз. Также представь, что борешься с кем-то и делай упражнение.
Выдели себе 30 минут для выполнения этих упражнений, и ты увидишь, как быстро будут расти твои предплечья. Гармония нужна во всем теле, а если твои предплечья маленькие, то ты уже е смотришься таким внушительным.
P.S. Если тебе понравилась статья, то напиши об этом комментарий и подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи.
А если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
5 лучших упражнений для больших рук
5 лучших упражнений для больших грудных
Удачного тебе дня!
