Каждый новый день я начинаю с зарядки. Это не обязательно должно занимать много времени. К тому же, для зарядки совсем не обязательно вставать с кровати.
Конечно, если вы хотите провести полноценную зарядку, придется делать ее стоя. Но, иногда, можно делать ее в кровати.
Я уже рассказывал однажды о том, как выполняю упражнение "тараканчик". Оно пробуждает нашу лимфатическую систему.
Дочитав до конца вы найдете ссылку на этот пост. Рекомендую его прочитать.
Сегодня же, я расскажу ещё об одном, подобном упражнении.
Выполняется оно так:
Проснувшись, не надо сразу подниматься на ноги. Лёжа, вытягиваем руки над головой и делаем "потягушки".
Далее, носки тянем к себе и от себя. Здесь нет какого-то правила, сколько раз нужно выполнять. Просто, делаем так минутку.
Потом, я поднимаю корпус и стараюсь дотянутся до кончиков пальцев ног, не сгибая при этом ноги в коленях.
Таким образом хорошо растягивается задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия.
Это был разогрев, перед основным упражнением. Вот оно:
Снова ложимся на кровать и ноги сгибаем в коленях, подтягивая как можно ближе к промежности. В этом случае нужно соединить ступни.
Медленно разводим ноги, чтобы колени смотрели в стороны.
Такую позу называют "позой ребенка".
Если в ней полежать одну-две минуты, это прекрасно скажется на здоровье мочеполовой системы. К тому же, происходит мягкая растяжка мышц бедер и паховых сухожилий.
Чтобы упражнение было еще эффективней, можно ступни то отдалять от промежности, то приближать к ней.
Выполнять упражнение нужно не спеша! Никаких резких рывков не должно быть!
У меня нет никаких противопоказаний к выполнению этого упражнения. Если у вас есть проблемы с суставами, прежде, чем вы начнете тоже делать это упражнение, нужно проконсультироваться с врачом.
Всем здоровья и добра!
Читайте также:
Упражнение "тараканчик", которое я выполняю по утрам
