Горячая йога стала популярным упражнением в последние годы. Она имеет те же преимущества, что и традиционная йога, такие как снижение стресса, повышение силы и гибкости.
Но в помещении с повышенной температурой горячая йога способна дать вашему сердцу, легким и мышцам еще большую, более интенсивную тренировку.
Вас заинтересовали возможности горячей йоги? В этой статье мы подробнее рассмотрим, что может сделать для вас эта потогонная тренировка, и как вы можете начать.
Что такое горячая йога?
Возможно Вы слышали термины «горячая йога» и «бикрам йога», которые взаимозаменяемы, но это не одно и то же.
Бикрам йога, разработанная йогом по имени Бикрам Чоудхури, проводится в комнате, нагретой до 105 ° F (41 ° C) с 40-процентной влажностью. Она состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одном и том же порядке. Сеансы бикрам йоги обычно длятся 90 минут.
Горячая йога, с другой стороны, действительно означает, что комната нагревается выше нормальной комнатной температуры. Тепло может быть установлено в зависимости от плана инструктора по йоге, хотя обычно оно составляет от 80 до 100 ° F (27 и 38 ° C).
Горячие занятия йогой могут включать в себя любые позы, и время каждого занятия варьируется от студии к студии. И в отличие от бикрам йоги, которая является более спокойной и серьезной практикой, горячая йога часто включает в себя музыку и больше взаимодействия между людьми в классе.
Бикрам йога потеряла последователей в последние годы из-за обвинений в нападении на ее основателя. Некоторые студии могут использовать термин «горячая йога» вместо «бикрам йога» для описания своих горячих занятий. Таким образом, перед регистрацией рекомендуется внимательно прочитать описания классов.
Каковы преимущества горячей йоги?
Независимо от температуры в помещении, горячая йога и бикрам йога стремятся обеспечить расслабление ума и улучшить физическую форму.
Горячая среда может сделать практику йоги более сложной, но некоторые из преимуществ могут стоить того, особенно если вы хотите добиться прогресса в одной из областей, описанных ниже.
Если все сделано правильно и безопасно, горячая йога может дать следующие преимущества:
1. Улучшает гибкость
Возможно, вы уже знаете, что растяжка после разогрева мышц безопаснее, чем растяжка холодных мышц.
Таким образом среда, подобная студии горячей йоги, может сделать позы йоги проще и эффективнее. Тепло позволяет вам растянуться немного дальше и достичь большей амплитуды движения.
Исследование 2013 года Trusted Source Бикрам йоги обнаружили, что через 8 недель участники йоги стали более гибкими в области поясницы, плеч и подколенных сухожилий, чем контрольная группа.
2. Сжигает больше калорий
С помощью традиционной йоги 160-килограммовый человек может сжигать около 183 калорий в час. Повышение температуры может помочь вам сжечь еще больше калорий.
По словам исследователей из Университета штата Колорадо , во время 90-минутного занятия йогой Бикрам сжигание калорий может достигать 460 для мужчин и 330 для женщин.
Горячая йога, даже если она не такая интенсивная, как сеанс Бикрам, сожжет больше калорий, чем традиционная йога-тренировка.
3. Увеличивает плотность костей
Поддержание веса во время позы йоги может помочь увеличить плотность костей . Это особенно важно для пожилых людей и женщин в пременопаузе, так как плотность костей уменьшается с возрастом.
В 2014 году исследование женщин, которые участвовали в бикрам-йоге в течение 5-летнего периода, показало, что у женщин в пременопаузе увеличилась плотность костной ткани в области шеи, бедер и нижней части спины.
Это привело авторов исследования к убеждению, что бикрам-йога может быть эффективным вариантом для снижения риска развития остеопороза у женщин.
4. Уменьшает стресс
Многие люди обращаются к йоге как к естественному способу борьбы со стрессом.
Исследование 2018 года Trusted Source из обследуемых, физически неактивных взрослых обнаружили, что 16-недельная программа горячей йоги значительно снизила уровень стресса участников.
В то же время это улучшило их качество жизни, связанное со здоровьем, а также их самоэффективность - уверенность в том, что вы контролируете свое поведение и социальную среду.
5. Облегчает депрессию
Йога хорошо известна как техника, которая поможет вам расслабиться и улучшить настроение. По данным Американской ассоциации психологии , это также может быть полезным для уменьшения симптомов депрессии.
Кроме того, в Обзоре 2017 года, охватывающего 23 различных исследования, посвященных йоге как лечению депрессии, сделан вывод, что йога является эффективным способом уменьшения депрессивных симптомов .
6. Обеспечивает поддержку сердечно-сосудистой системе
Упражнение в разных позах йоги при высокой температуре может дать вашему сердцу, легким и мышцам более сложную тренировку, чем выполнение тех же поз при более низкой температуре.
Согласно исследованию , проведенному в 2014 году , достаточно всего одного сеанса горячей йоги, чтобы ваше сердце билось с той же скоростью, что и при быстрой прогулке (3,5 мили в час).
Горячая йога также ускоряет ваше дыхание и обмен веществ.
7. Снижает уровень глюкозы в крови
В то время как любой вид упражнений может помочь сжечь энергию и снизить уровень глюкозы (сахара) в крови, горячая йога может быть особенно полезным инструментом для людей с высоким риском развития диабета 2 типа .
Исследование 2013 года Trusted Source обнаружили, что краткосрочная программа йоги Бикрам улучшила толерантность к глюкозе у пожилых людей с ожирением, но она оказала меньшее влияние на молодых, худых взрослых.
8. Питает кожу
Повышенное потоотделение является одной из главных задач горячей йоги.
Одним из преимуществ потоотделения в теплой среде является то, что оно может улучшить кровообращение, доставляя богатую кислородом и питательными веществами кровь к клеткам кожи. Это, в свою очередь, может помочь питать вашу кожу изнутри.
Советы по безопасности
Если у вас хорошее здоровье, горячая йога, как правило, безопасна. Но, как и в случае большинства видов упражнений, необходимо учитывать некоторые меры предосторожности.
