Это довольно просто, но многие это забывают. Поэтому я проанализировал, что чаще всего портит наши тренировки. Это всего лишь 6 привычек, но они действительно могут разрушить все!
Вот 6 привычек, которые убивают ваши тренировки
6. Тренировки на пустой желудок
И так плохо, и так плохо. Конечно, вы не можете отправиться на тренировку сразу после полноценного завтрака или ужина, но если вы забудете о том, что дадите свое тело, это может плохо закончиться!
Когда наши мышцы начинают интенсивную работу, они потребляют как можно больше сахара в крови. Тогда они начинают использовать гликоген! И это полисахарид, который был сделан из комбинации около 100 000 частиц глюкозы. Давайте вспомним, что гликоген в нашем организме содержится в скелетных мышцах!
Что это значит? Что ж, тренируясь натощак, в какой-то момент мы начинаем терять мышцы, а не наращивать их.
Кроме того, тренировки с низким содержанием сахара в крови могут вызвать головокружение и внезапную слабость! Так что давайте есть банан и обезжиренный йогурт за 45 минут до тренировки!
5. Голод или плохое питание
Как и в предыдущем пункте, вы должны не забыть предоставить топливо перед тренировкой. Но если у нас есть привычка нездоровую пищу, мы также можем испортить наши тренировки.
Быть в форме - значит хорошее питание! Пост или неправильное питание вызывают нарушение регуляции нашего организма. Только хорошо настроенный тренажер, то есть наше тело, может эффективно выполнять упражнения и достигать хороших результатов благодаря этим упражнениям!
4 Не хватает белка!
Белок является строительным материалом. Если вы не поставите достаточно кирпича для строительства, дом не будет построен! И заканчивая технологическими аналогиями, стоит добавить еще немного биологической информации.
Американские исследования даже показали, что организм сжигает до 30 процентов калорий, потребляемых белком во время пищеварения. Поэтому калории из белка очень эффективны.
3 Недостаточно сна
Сон - это отдых для души и тела. Затем они отдыхают, а точнее восстанавливают наши мышцы после тренировки. Тот факт, что вы чувствуете их во время упражнений, означает, что вы слегка повреждаете мышечные волокна. Через некоторое время кузов восстанавливает их, укрепляя их на всякий случай. И поэтому мышцы растут. Во время сна этот процесс может проходить плавно.
Кроме того, во время сна мы стабилизируем уровень этих гормонов, которые ответственны, среди прочего, за метаболизм жира.
2 Слишком много кардио
Конечно, тренировка кардио позволяет сжигать много калорий. Но если это ваш единственный вид физической активности, у вас может развиться атрофия мышц. Врачи предупреждают об этом. Кардио должен быть частью более крупного плана. Добавьте к этому правильную диету и силовые тренировки и подходящее время для восстановления между занятиями, и вы поправитесь!
1 Отсутствие разминки
Если вы хотите быстро достичь своей цели, вы должны быть хорошо подготовлены к ней. Основа - разминка. Ее отсутствие может быть совершенно опасным. Особенно, если, например, вы хотите бегать на улице при более низких температурах или идти в спортзал, чтобы остыть. Помните, что подготовка вашего тела для упражнений является обязательным! В лучшем случае у вас не будет хороших результатов от упражнений, а в худшем случае-вы получите травму!
Проанализируйте ваши 6 привычек, которые убивают ваши тренировки! А может у тебя их больше?
