Травмы при йогических тренировках нередки, поэтому нужно проявлять осторожность, выполняя физические упражнения. Важно не только подбирать позы, соответствующие уровню подготовки, но и правильно заниматься йогой. Длительное неправильное выполнение упражнения может повлечь накопительную травму. Она возникает из-за постепенного возникновения напряжения, с которым организм потом не справляется.
- Главное правило - комфорт. Если асана доставляет боль и неудобство, следует прекратить ее выполнение. Через боль организм сигнализирует о возможной травме.
- Если появились явные ощущения в костях (позвоночника особенно), суставах, следует прекратить или изменить упражнение.
- Большее внимание уделять мышцам живота и частям тела, травмированным ранее, но следить за тем, чтобы на них не было излишнего воздействия.
- Если принимались обезболивающие препараты, следует повременить с тренировкой, пока не пройдет их действие. Это нужно для того, чтобы в нужный момент почувствовать боль, которая сигнализирует о неправильном выполнении упражнения, и предотвратить возможную травму.
- Необходимо разогревать мышцы перед началом занятия. Это важный аспект для начинающих. Нужно подготовить мышцы, привести их в тонус, чтобы избежать травм.
- Не засыпать во время выполнения асаны, чтобы случайно не повредить мышцы.
- Позвоночник должен быть выпрямлен. Так нагрузка будет равномерно распределяться по всему телу.
- Стремясь поскорее развить гибкость, новички увеличивают амплитуду движений в суставах и позвоночнике. Не стоит этого делать, чтобы не нанести ущерб организму.
- Выполняя асану стоя, нужно следить за тем, чтобы корпус и стопы поворачивались параллельно друг другу, а колени не выпрямлялись или не прогибались до конца.
- В сидячих позах стоит подкладывать подушку под ягодицы, чтобы уменьшить боковую нагрузку на колени. Выдержку в таких позах увеличивать постепенно, чтобы не нарушалось кровоснабжение ног.
- Во время наклонов следить, чтобы спина оставалась прямой, а сгибательные движения были только в тазобедренных суставах (не в пояснице).
- Голова назад не запрокидывается, ее движения являются естественным продолжением изгибов позвоночника.
- Плечи нужно держать свободными и расправленными, чтобы не перенапрячь мышцы воротниковой зоны.
- Если выполняется асана с прогибом на руках, до конца руки выпрямлять не стоит. Если чувствуется дискомфорт и боль в лучезапястных суставах, опираться на кулаки, а не на ладони.
- Поворачиваться за счет спины, не прикладывать силу рук.
- Во время скручивающих упражнений следить за тем, чтобы руки и ноги находились на полу. Так на позвоночник будет меньше нагрузки.
- Если есть желание использовать перевернутые позы, лучше выбрать более мягкие их варианты. Во время выполнения упражнения следить, чтобы не было сильного прилива крови к голове и большой нагрузки на грудной отдел позвоночника.
- Начинать занятия йогой в постнатальном периоде лучше, не испытывая недосыпа, утомленности. Если йогического опыта нет, то перед началом занятий в домашних условиях следует проконсультироваться с врачом.
- Сначала рекомендуется использовать пранаямы (дыхательные упражнения для повышения энергетического уровня). Потом можно переходить на физические упражнения.
