Учитывая, что пауэр йога включает ряд уровней, физическую нагрузку следует подбирать индивидуально. В случае если человек уже имеет опыт выполнения асан классической йоги и высокий уровень физического развития, ему могут быть доступны асаны и начального, и среднего уровня.
Начинать занятия тренированным людям следует с асаны «Кузнечик». Это упражнение способствует укреплению мышц пресса и улучшению осанки. Для принятия начальной позы следует лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. После этого нужно оторвать ноги и руки от поверхности пола. Желательно максимально сильно вытянуться назад. Нижние и верхние конечности при правильном принятии позы должны находиться на расстоянии не менее 10 см от пола. Перекосов быть не должно. После этого нужно задержаться необходимое время в данном положении.
После этого можно приступать к выполнению упражнения «Планка». Оно способствует укреплению почти всех групп мышц. Начальное положение предполагает упор локтями, ладонями и носочками в пол. При этом спину нужно держать строго горизонтально над полом. При принятии правильного положения уже через несколько секунд будет ощущаться сильное напряжение в области пресса и ягодиц.
Следующая асана «Треугольник». Для ее выполнения нужно стать широко расставив ноги. Пятки при этом должны располагаться перпендикулярно друг другу. Одной рукой нужно прикоснуться к пятке, а вторую поднять. В данном положении следует зафиксироваться. При правильном выполнении асаны будут задействованы мышцы спины, рук и ног.
После этого можно переходить к выполнению упражнения «Кобра». Чтобы принять начальное положение асаны, следует лечь на пол животом вниз и вытянуть ладони вперед. Ноги должны при этом соприкасаться с полом. После этого нужно медленно приподняться до уровня, когда появится крутой прогиб в пояснице.
К данному комплексу упражнений относится асана «Царь рыб». Для принятия такого положения следует сесть на ягодицы, а затем скрестить ноги и прижать стопы к бедрам. При этом нужно правую руку отвести назад и положить ладонь на пол. Левый локоть следует расположить на правом бедре. При этом спина и голова должны развернуться в левую сторону.
После этого можно приступать к выполнению асаны «Дерево». Это эффективное упражнение для развития всех мышц. Кроме того, оно способствует улучшению вестибулярного аппарата и гибкости. Сначала следует соединить ладони на уровне груди. После этого одну ногу нужно поставить на бедро другой. В таком положении нужно оставаться. Следует балансировать сначала на одной ноге, а затем - другой.
