Добрый день! В данной статье я хочу рассказать Вам об основных принципах похудения, которых стоит придерживаться для эффективного и быстрого процесса жиросжигания.
Ошибочным действием являются попытки сесть сразу на жесткую диету и резко удариться в ежедневные изнурительные пробежки.
Процесс построения красивой фигуры начинается с изменения сознания, соблюдения режима. При использовании следующих принципов - вы без особых усилий наконец-то добьетесь своего.
Изначально, я вкратце в виде списка, дам основные принципы (какие то Вам покажутся банальными, а о каких Вы и не задумывались), а далее уже разберу их более подробно.
5 принципов правильного сжигания жира:
- Регулярное и правильное питание
- Дефицит калорий
- Регулярные физические нагрузки
- Повышенная бытовая активность
- Достаточный и качественный сон
Использование всего этих 5 принципов, а возможно, каких-то из них вы уже придерживаетесь - Вы уверенно придете к своей цели.
Принцип #01
Регулярное и правильное питание
Для начала я бы порекомендовал Вам попробовать 4-х разовое питание. Наблюдения за физиологией человека, показали, что процесс переваривания пищи у здорового человека составляет около 4 часов.
Вы должны разделать свои приемы пищи на 4 приема, и стараться придерживаться временного режима - питаться примерно в одно и тоже время.
Регулярное питание устраняет сбои физиологического ритма системы пищеварения, устраняет нарушения функций пищеварительных желе и предотвращает заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Правильное распределение пищи в течение дня препятствует появлению чувства голода перед сном. Это очень важно, ведь еда (особенно богатая углеводами и жирами), съеденная на ночь, вскоре проявится в виде жировых отложений на вашем теле. Ночью обмен веществ замедляется и еда переваривается дольше, а выработанные при этом калории не сжигаются. Таким образом, калорийная еда на ночь – прямой путь к ожирению.
Подробнее о режиме питания и о его качестве - я буду писать в отдельных статьях. Здесь же мы обсуждаем именно принципы.
Принцип #02
Дефицит калорий
Тут все просто!
- Если организм получает лишние калории - он их откладывает в жир.
- Если организм недополучает калории - он сжигает жир.
Не нужно садиться на жесткие и безумные диеты.
Начните с чего то. Перестаньте пока есть, то что Вы сами знаете - откажитесь от сахара и от выпечки.
Физические нагрузки без дефицита калорий - бессмысленны
Принцип #03
Регулярные физические нагрузки
Вы должны начать заниматься физическими нагрузками и полюбить это!
Вы можете выбрать любые тренировки, какие Вам нравятся, и какими Вы бы хотели заниматься:
- Бег, Ходьба
- Велосипед
- Тренировки в спортивном зале
- Тренировки на площадке
- Домашние тренировки
- Бассейн
- и любые другие физические активности
Нашей задачей является активизировать наши мыщцы, и увеличить расход калорий.
Начните с 3 тренировок в неделю.
Принцип #04
Повышенная бытовая активность
Это один из важнейших принципов - о котором никто не задумывается, и не говорят фитнес тренера - но это очень важно, и это действительно главное.
Если подробно посмотреть расход калорий, то основным расходом является не физическая нагрузка, а работа Вашего мозга и внутренних органов. В среднем мужчина средних показателей расходует за сутки более 2000 калорий. А за тренировку он не сжигает и 500.
То есть основным инструментом является не тренировка, а повышение бытового расхода калорий. О чем я имею ввиду, и как это можно использовать?
На самом деле - это очень просто. Вы просто должны стараться всегда делать дополнительные движения:
- Периодически вместо лифта - поднимайтесь и спускайтесь пешком.
- Нужно позвонить коллеге? Дойдите до него ногами
- Увеличьте количество работы по дому
- Не сидите после работы на диване! Приберитесь в шкафу, разложите вещи, сходите в магазин
- Действия, заставляющие Ваш мозг напрягаться затрачивают максимальное количество энергии!
- Перестаньте закупать продукты на неделю, на две недели. Ходите чаще, будете есть свежее!
Плюсом данного принципа является не только ускорение Вашего метаболизма - но и общее улучшение качества жизни.
Принцип #05
Достаточный и качественный сон
В рамках данной статьи я не буду вдаваться в детали этого пункта, но скажу что это действительно важно.
Основной причины необходимости сна является выработка гормонов. К всеобщему удивлению основные процессы жиросжигания и набора мышечной массы происходят именно ночью - во время активной работы гормонов!
На ночь приходится пик выработки гормонов - так почему бы этим не воспользоваться?
Итог:
Использование этих 5 принципов в Вашей жизни, дадут Вам результаты в ближайшее время и повысят качество Вашей жизни - начните постепенно и Вы будете довольны итогом.
Я буду раскрывать все эти пункты подробно, в следующих статьях.
Хватит лениться, пора заняться собой!
