Многие, особенно женщины, мечтают есть и не поправляться. Возможно ли такое? Да! Но этот вариант развития событий доступен не каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Если считать любые ограничения в пище диетой, то соблюдать режим питания достаточно сложно. Даже самые аппетитные рецепты ПП-меню не сравнятся с хрустящими снеками, большим бургером и огромным стаканом газировки. Именно поэтому начинающие спортсмены пытаются найти способ похудения, который позволит радоваться любимой пище и не заниматься подсчетом калорий.
На сытом похудении можно есть все что угодно — хлеб, картошку, сало, жареное, перченое и соленое. Главным правилом, соблюдая которое жир начнет таять на глазах, является создание дефицита калорий.
Дефицит калорий
Организм человека расходует калории даже тогда, когда вы сидите перед компьютером, лежите на диване и вообще ничего не делаете. Наше тело тратит энергию на поддержание комфортной температуры, нагрев вдыхаемого воздуха и другие важные процессы. Собственный расход калорий отличается у каждого человека.
При избыточном поступлении питательных веществ усилий организма не хватает на сжигание всех калорий, и они отправляются в мягкие бока, круглый живот и покатые бедра.
Согласно принципам сытого похудения, организму необходимо создавать условия, при которых съеденных за день калорий будет недостаточно для переработки в жир. При этом можно не урезать рацион, не менять объем порций, а просто создавать дефицит калорий.
Начинать можно с активных прогулок на свежем воздухе, затем перейти к кардио упражнениям и силовым тренировкам. Некоторые спортсмены начинают тренироваться по несколько часов в зале, создавая дефицит калорий, в несколько раз превышающий собственную норму.
Нужно постоянно помнить: чем больше калорийной пищи съедено за день, тем большую нагрузку надо прилагать для того, чтобы выйти в минус. Например, для человека весом 80 кг с нормальным метаболизмом расход калорий на беговой дорожке за 40 минут интервального бега составляет 250 калорий. При норме в 2000-2500 калорий на создание равнозначного дефицита потребуется около 7 часов тренировки.
Кому подходит такой способ
Избавиться от лишнего веса, не меняя привычный рацион, удается не каждому. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия определенных заболеваний и скорости метаболизма.
Люди с быстрым и нормальным обменом веществ легко смогут воспользоваться данной методикой похудения, уделяя занятиям несколько часов в день. Для тех, у кого есть проблемы с метаболизмом, такой способ сжигания жира не подойдет.
Плюсы
- Не нужно менять пищевые привычки.
- Не нужно считать калории.
- Много энергии для тренировок.
- Хорошее настроение.
Минусы
- Обязательно посещать тренировки каждый день.
- Нужно много времени на тренировки (до 6-8 часов в день).
- Необходимость хорошей физической подготовки для долгих занятий.
Скорость метаболизма меняется в течение жизни. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом и никогда не испытывали проблем с набором веса, то сытое похудение не для вас.
Основной ошибкой начинающих спортсменов в тренажерном зале является нежелание пересмотреть свой рацион. Силовые и кардио тренировки неэффективны без правильной диеты, подходящей вашему образу жизни и особенностям организма. Сбросить вес помогает сбалансированное питание и регулярные занятия продолжительностью 1-2 часа.
Поделитесь своими историями о том, как вам удается сохранять хорошую форму и считаете ли вы калории для похудения.