Тренировочное занятие Следующее, что вам нужно сделать, чтобы придать законченность тренировочному плану, это выбрать вид деятельности и уровень интенсивности для каждого тренировочного занятия. При этом нужно учитывать свои индивидуальные особенности и возможности: • • Индивидуальная философия тренировки. Систематические тренировки дают возможность для реализации творческих способностей. Ваша личная жизненная философия и мировоззрение здесь соприкасаются с отдельными аспектами тренировочного плана. У вас есть выбор: следовать плану в точности или использовать его лишь в качестве общего направления для своей подготовки. • • Личный опыт, включая удачи и ошибки. Например, если вы раньше получали хорошие результаты, используя определенные силовые упражнения, это наверняка повлияет на выбор силовых тренировок, включаемых в тренировочный план. • • Доступные средства тренировки. Допустим, у вас нет возможности заниматься на оптимальном для вашего вида спорта специальном силовом тренажере, тогда вам, вероятно, придется придумать какую-то альтернативу. Если погода не позволяет вам совершить длительную прогулку на велосипеде, то в этом случае лучшим решением может быть тренировка на велотренажере в местном фитнес-клубе. • • Травмы и проблемы со здоровьем. Они часто определяют, какой деятельностью вам придется заниматься на отдельном тренировочном занятии. Бегуну при растяжении мышцы можно посоветовать тренироваться в воде, используя специальный плавучий жилет для бега в воде. Пловец при воспалении уха может в качестве альтернативного средства подготовки использовать специальный плавательный эргометр «Васа Свим» (Vasa Swim). • • Текущее душевное состояние (мотивация, общий уровень стрессовых нагрузок и т.д.). Используя при подготовке разнообразные виды деятельности, можно избежать скуки и психологического перегорания. Например, после особенно трудной тренировочной недели вместо того, 26 чтобы идти на очередную тренировку, отправьтесь на прогулку на горном велосипеде, искупайтесь в живописном озере, сходите в поход или оденьте туристические лыжи и изведайте новые территории. Вы избежите психологического перегорания, если запланируете множество разнообразных и веселых приключений.
• Степень восстановления после предыдущих тренировок. При планировании каждой тренировки важно учитывать степень восстановления после предыдущего тренировочного занятия. Чтобы поспособствовать полному восстановлению, иногда между двумя тяжелыми специальными тренировками нужно планировать неспециальную, то есть нехарактерную для вашего вида спорта, работу. Мультиспортсмены и триатлеты давно поняли всю выгоду такого подхода. • • Специфика подготовки и технические требования к каждому тренировочному занятию. Специфика подготовки должна отражаться в отдельных тренировках. Например, лыжнику в летний период рекомендуется использовать лыжероллеры и бег с палками. Желательно выполнять специальную деятельность или специальные виды движений на каждой тренировке. Необходимо записывать все отклонения от исходного плана для последующего учета и анализа. Существует множество путей достижения своих тренировочных целей, и здесь заложена возможность для творческого самовыражения и использования новой информации. Помните, ваш план - это рецепт. Чтобы иметь возможность улучшить рецепт, необходимо знать, какие ингредиенты вы клали в кастрюлю в прошлый раз.
