Все знают, что красивое тело требует постоянной работы. Но только грамотные упражнения помогут создать фигуру мечты. Спросили у профессионального фитнес-тренера Лидии Жаричевой, какие упражнения нужно выполнять, чтобы нравиться себе и мужчинам.
Гантеля для спины
— Каждая девушка хочет офигенный "орех", но все забывают, что одной классной попы недостаточно. Если у тебя круглая или покатая спина, ты сутулая. А без ровной спины твой классный зад видно не будет, поэтому включай в свои тренировки тягу гантели в наклоне - качни спину для ровной осанки.
— Сидячая работа добавляет всем S-образную спину. Тяга гантели поможет проработать мышцы спины, а также заднюю дельту (это мышца вокруг плеча) и бицепс. Понимаю, что девочкам бицуха как у парней не нужна, но и кисель тоже ни к чему. А еще в этом упражнении немного работает пресс, так что убиваем много зайцев.
Упражнения для ягодичек
— Дальше от спины спускаемся ниже и что же там? А там наш любимый "орех". Упражнение - отведение ног в тренажере - помогает быть ближе на шаг к идеалу. Четко работает вся попа. Ну, и немного мышцы бедра сзади. Но "попец" будет гореть весь.
Качаем ноги
— Еще одно упражнение на ноги - это жим платформы. Люблю его за то, что спину не перегружает. Если делать с широкой постановкой ног, то качается не только пятая точка, но и ноги. Рекомендую всем, ибо дряблые мышцы ног ну никак с сочными ягодицами не сочетаются. Есть два вида упражнений: с широкой постановкой и с узкой. При узкой постановке - больше акцент на ягодички наши любимые.
Ходьба и бег
— Кардио в виде быстрой ходьбы повышает сжигорсжигание. Скажу по секрету, что девочки спортсменки во время подготовки к соревнованиям делают кардио утром и вечером по 30 минут, а чем ближе старт - тем больше кардо.
Разведение ног
— И это тоже название упражнения. Хорошо воздействует на внешнюю поверхность бедра. В совокупности с другими ранее указанными упражнениям хороши шлифует форму и придает округлости там, где надо.
Читайте также:
