Постарайтесь быть активным не только при посещении спортивного зала, а и на протяжении всего светового дня. Чаще ходите пешком, оставляя личный автотранспорт в максимально отдаленном участке стоянки. Подниматься надо только по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Как можно чаще ходите по ступенькам, заведите собаку, с ее появлением появится необходимость в трехразовых прогулках. Кроме того, включив музыку во время уборки, у вас появится возможность вытирать пыль более энергично, двигаясь в такт музыки. Чем больше вы будете двигаться, тем больше калорий сожжете.
Можно подобрать для себя подходящее хобби, подойдет садоводство, плотничество или рисование на больших поверхностях, так вы будете продуктивно сжигать калории, не только посещая тренировки.
В спортзале постарайтесь задействовать все мышечные группы
Таким образом, вам удастся тщательно прорабатывать каждую мышцу, а следовательно и сжигать большее количество калорий. Это будет происходить за счет роста объемов мышечных тканей. С этой целью лучше перейти на многозадачный тренировочный режим. Совместите выполнение силовых упражнений для рук, скажем, поднимание гантелей с бегом на дорожке или занятием на велотренажере.
Уделяйте достаточно времени отдыху
Как бы вы не стремились похудеть, но отдыху вы должны уделять необходимое количество времени, так как полноценный отдых сможет обеспечить энергией в достаточном объеме, снижает риск появления пищевых срывов и вероятность травматизма. Помимо прочего недостаток сна негативно скажется на способности организма сжигать жиры, этим обусловлена важность сна в программе похудения.
Разработайте свой собственный ритуал по подготовке к предстоящему сну, после проведения которого, вам будет легче засыпать. Примерно за два часа до отхода ко сну, постарайтесь расслабиться и не пользуйтесь устройствами с экранной подсветкой. Температурный режим спальни желательно несколько снизить, переоденьтесь в комфортную пижаму и погасите свет.
