Когда семья, работа, дети, времени на тренировки не остается. В свободную минуту хочется присесть и выпить чашечку чая.
До родов я проводила в фитнес-клубе по 2, 3, а то и 4 часа в день. Сначала разминалась на эллипсе, потом шла на групповую тренировку, заходила на полчасика в зал, потом немного плавала в бассейне и грелась в финской сауне.
С появлением детей на фитнес сходила раз 10. Когда было желание, не было времени. Когда появлялось время, желание куда-то идти как рукой снимало. Совсем не тренироваться не могу и вот что я придумала.
Совмещайте
Игры с детьми я совмещаю с домашними тренировками. Пока Арианна была маленькой я укладывала её на коврик и приседала. И для нее развитие и для мамы польза. Мы часто тренируемся вместе с мужем и когда она научилась ходить, начала повторять за нами. Ещё мы используем Арианну, как утяжелитель.
Потом родилась Ева, добавилась ещё одна кроватка и тренировки переместились на улицу. Но принцип остался тот же. Старшая повторяет, младшая смотрит.
Разделяйте
Три дня в неделю я ставлю цель. Например, сделать 120 отжиманий, 300 приседаний, 200 «ласточек». Набор упражнений зависит от того, какие мышцы в этот день прорабатываю. Делю эти цифры на 10 и в течение дня делаю 10 подходов. Получается 12 отжиманий, 30 приседаний и 20 «ласточек». Один подход занимает меньше 5 минут. А эффект чувствуется на следующий день в виде приятной боли в мышцах.
Потому что велосипеда не было
Мы катаемся на велосипеде. Чтоб совместить несколько полезностей в одно, купили сиденье для ребёнка. Теперь я еду, Арианна сидит в кресле, смотрит по сторонам. Мы учим песни, стихи, или я рассказываю об окружающем мире. Ева пока маленькая для такого кресла. Потом и ей приобретём.☺ Единственный минус — ограничение по весу 25 кг.
Ходить пешком
Там, где можно не ехать, я не еду. На работу — пешком, это 20-40 минут ходьбы быстрым шагом. Если еду в метро, то по эскалатору и вверх и вниз иду. Недавно впереди меня поднималась бабушка. По длинному эскалатору. Она не остановилась и не замедлилась. А у меня были мысли отдохнуть. Но, видя перед собой такой мотиватор, я шла.
Физические нагрузки важны для здоровья тела и мозга. И я стараюсь найти хотя-бы 20 минут в день для того, чтоб создать себе такую нагрузку при которой учащается пульс. Как бы банально не звучало, но жизнь в движении.
Будьте здоровы. 💪☺
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтоб мои публикации попадали к вам в ленту.
