И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
В прошлой статье мы рассмотрели 4 наиболее эффективных упражнения для тренировки ног. Но 4 упражнения это лишь небольшая часть всего того, что поможет привести Вас в форму! Каждое упражнение по-своему уникально прорабатывает мышцы. Поэтому мы подобрали самые оптимальные варианты упражнений, при выполнении которых, задействуются абсолютно все участки ног.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Подъемы на икры
Эффективность этого упражнения на икры, по сути, зависит от двух ключевых параметров:
- Амплитуды движения голеностопного сустава. Для того чтобы эта амплитуда была больше, носки стоп при выполнении упражнения ставятся на блин от штанги или любую другую платформу. Таким образом, пятка опускается ниже, растяжение мышц усиливается и нагрузка возрастает.
- Используемого отягощения. Вес выбирается такой, чтобы вы смогли с ним чисто сделать 10–12 повторений.
Плюсом данного упражнения является то, что его можно делать даже дома, просто взяв в руки тяжёлый предмет.
Упражнение №2
Сгибание на бицепс бедра
Сгибание ног – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Оно позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитых квадрицепсов. Как правило, при тренировке ног сгибание и разгибание используются в паре.
Упражнение №3
Стульчик
Чтобы добить мышцы в конце тренировки, «Стульчик» подойдёт идеально. Но так как это упражнение является статическим, необходимо после него сделать динамическое упражнение, чтобы кровь прильнула к проработанным сухожилиям и связкам. «Стульчик» задействует мышцы спины и ног. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, Вам необходимо:
- Встать к стене спиной, ноги вместе и на расстоянии 30 см от стены.
- Опираясь спиной о стену «присесть» на воображаемый стул.
- Вытянуть руки вдоль туловища. На ширине плеч поставить ноги.
- Таз и колени держать под прямым углом.
- Оставаться в таком положении от 1–3 минуты.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!