Живот - это самая проблемная зона и у женщин, и у мужчин. Жир с живота обычно уходит очень медленно, даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь физической активностью. Я подготовила для вас ударную тренировку для эффективного сжигания жира и укрепления пресса.
1. Вертикальные скручивания. Начните свою тренировку с разминки. Для этого встаньте прямо, руки положите за голову, на выдохе одновременно поднимите колено правой ноги к локтю левой руки. Выполняйте упражнение 45 секунд, меняя стороны.
2. Ножницы. Ложитесь на спину, руки положите под таз, слегка приподнимитесь от пола, на выдохе попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Выполняйте упражнение 45 секунд.
3. Низкий старт. Примите упор лежа, ноги вытяните, на выдохе поочереди перебирайте ногами так, как будто Вы бежите. Выполняйте упражнение 45 секунд.
4. Подъем колена. Исходная позиция: отведите ногу назад, а руки поднимите над головой, на выдохе одновременно поднимайте колено задней ноги вперед и опустите руки. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 45 секунд на каждую сторону.
5. Скручивания. Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Приподнимите слегка согнутые ноги, на выдохе одновременно поднимите ноги и тело. Выполняйте упражнение 45 секунд.
Сделайте еще 2-3 круга для идеального плоского живота. Уже через пару недель Вы заметите первые результаты. Удачи!!!
подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
