Не каждый любитель железа готов посвятить тренировкам много времени. У большинства тех, кто ведёт активный образ жизни, помимо тренировок, есть ещё работа, семья и различные бытовые дела. Не секрет, что всё вышеперечисленное отнимает время.
Те, кто постоянно занят, но при этом имеет желание быть в хорошей физической форме, должен так планировать свои тренировки, чтобы можно было прокачать максимальное количество мышц за короткий промежуток времени. И это вполне реально. Для этого можно даже не ходить в тренажерный зал, а тренироваться дома.
Некоторые упражнения позволяют прокачать сразу несколько мышц и (или) мышечных групп. Об одном из таких упражнений вы можете узнать из данной статьи. Оно позволит проработать сразу как дельтовидные мышцы, так и мышцы бедра. Выполняется оно с гирей и его можно делать даже дома.
Тяга гири с пола к груди
Для выполнения данного упражнения расположите гирю на полу перед собой. Поставьте ноги чуть шире плеч. Выпрямив спину, присядьте и возьмитесь обеими руками за рукоять гири.
Держа спину ровной и чуть прогнутой, встаньте, удерживая гирю в руках. Движение должно быть взрывным, чтобы задать инерцию. Когда кисти будут на уровне примерно середины бедра, используя инерцию, потяните гирю к груди.
В верхней точке задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Спина должна быть прямой на протяжении всех фаз движения. В данном упражнении не нужно использовать тяжелый вес. Повторений должно быть не менее 10-12 за подход.
При выполнении данного упражнения работают не только дельтовидные мышцы и бёдра. В работу также активно включаются ягодичные мышцы, трапеции, бицепсы, мышцы спины и даже пресс. Чтобы это упражнение приносило максимальный результат, освойте технику и не нарушайте её. Ну и напомню, что без сбалансированного рациона питания, достаточного сна и восстановления прогресса не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Коротко о том как накачать идеальные грудные мышцы. Чтобы было не как у всех
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
Великие бодибилдеры со слабыми мышцами ног. И они побеждали
Топ-3 самых опасных упражнений для плеч
