Мы уже посвятили не один десяток статей развеиванию мифов из мира фитнеса, бодибилдинга и других направлений. Сегодня также хотелось бы о них поговорить.
Но тема будет касаться увеличения мышечной массы.
Если вас интересует тема гипертрофии, обязательно прочитайте предыдущую статью, в ней даются рекомендации и развенчиваются укоренившиеся мифы.
Существует распространенное заблуждение о том, что базовые упражнения позволяют нарастить огромную мышечную массу, но бесформенную и не эстетичную.
А работа с небольшим отягощением с большим количеством повторений помогают приобрести прорисованные мышцы небольшого объема.
И вообще, именно большое количество повторений в подходе с небольшими весами служат для того, чтобы прорисовать и отшлифовать мышцы.
Но все, чего можно добиться от тренировок с отягощением - увеличение мышечной массы.
С любым весом и количеством. Все они направлены как раз на это.
Но как тогда придать мышцам рельеф как у бикини и других профессиональных спортсменов?
Только с помощью питания. От того, насколько прорисовывается рельеф, зависит от процентного соотношения жира в теле.
Меньше жира - рельефней мышцы. Больше - человек “на массе” и мышцы кажутся большими и бесформенными.
Единственное отличие высокоинтенсивных нагрузок от тренировок с большим весом и небольшим количеством повторений - интенсивность, которая косвенно влияет и на затраты энергии.
Отсюда и пошло это распространенное заблуждение, из-за которого многие до сих пор “прорабатывают” мышцы для рельефа большим количеством повторений.
