Каждый год в наступлением тепла☀️, все худеющие выходят на улицы города и начинают бегать. В сознании людей сидит коварный стереотип бег=похудение. Вот только бегать можно далеко не всем.
Противопоказания(необходима консультация врача):
🔷️Большой лишний вес.
Нагрузка на коленный сустав тут и так большая, а при беге в момент удара стопы о поверхность земли возрастает в 10раз. Если человек весит 80 кг, при беге одномоментная нагрузка на колени 800кг😲 Не забываем про сердце, которое и так надрывается, работая в организме "с жирком", а если сюда добавить бег, то можно в легкостью его перегрузить и еще больше подорвать свое здоровье.
🔷️Артроз колен
Концы костей в подвижных суставах покрыты хрящом. По разным причинам хрящи протираются(артроз). Здесь вредны даже легкие многоповторные движения, во время которых мышцы напрянаются минимально, но при этом есть толчковые удары стопой о поверхность - бег вниз по ступенькам, обычный бег,долгая ходьба.
🔷️Функциональное плоскостопие
Это когда при соприкосновении стоп с поверхностью, вес тела переносится на внутреннюю часть стопы,голеностоп принимает форму икса. Это бывает во время ходьбы у каждого второго, и при беге все становится хуже. От положения стоп напрямую зависит положение колен, и их шансы встречи с артрозом и травмами связок существенно увеличиваются
🔷️Плохая техника бега
Это только кажется: взял и побежал,как за троллейбусом. Нужно правильно выравнивать таз, колено и стопу, правильно дышать и держать мышцы кора. Если вы хотите бегать,марафон например, учитесь этому - найдите тренера, прогрессируйте постепенно,оттачивайте технику. Но похудение здесь вообще не при чем.
Еще раз хочу повториться, что похудение происходит за счет дефицита калорий🤸♀️. Необходимо соблюдать рациональное питание🍏, выполнять силовые упражнения для поддержания мышц💪, повышать бытовую активность. Бег по желанию: для здоровья полезно(если нет противопоказаний),но для похудения необязательно.
