Прослушивание музыки во время тренировок может улучшить ваше настроение и побудить вас прилагать больше усилий. Вы можете тренироваться дольше, тяжелее и получать удовольствие от этого. Однако не всегда помещение наушников в ухо дает положительный эффект.
Как выбрать музыку для упражнений?
Музыка эффективно отвлекает мозг не только от усталости, но и от сигналов, которые должны дать импульс к прекращению тренировок. Лучшее решение - музыка со скоростью 120-140 бит в минуту. Исследователи, изучающие влияние музыки на обучение, обнаружили, что более низкий или более высокий темп не стимулирует физическую активность. Это также хорошая идея, чтобы правильно подготовить свой плейлист. Песни с темпом 80-90 бит в минуту лучше всего разогреют и завершат тренировку. Более быстрые песни являются наиболее мотивирующими при скорости 120-140 ударов в минуту. Ритм музыки должен быть настроен на ваш сердечный ритм. Однако оно не должно превышать 140 ударов в минуту. Как проверить темп музыки? В течение 10 секунд бейте ее ритм (например, маршируя) и считайте «удары», а затем умножайте результат на 6. Вы также можете использовать онлайн-приложения или программы, которые используются для этого.
Или может тренироваться без музыки?
Постарайтесь не привыкать к чрезмерным тренировкам с музыкой и не лишайте себя возможности проходить тренировки без нее. Во время массового прогона в США электронные устройства были запрещены. Это не закончилось хорошо для тысяч бегунов. Привыкшие слушать музыку во время бега добились гораздо худших результатов, чем участники, которые бегали без наушников в ушах. Постарайтесь ограничить прослушивание музыки во время тренировок. Попробуйте сделать одну тренировку без музыки на каждые две тренировки с музыкой.
Не слушай музыку слишком громко
Во время тренировки кровь из ушей течет ко всем работающим мышцам. Постоянное прослушивание песен на полной громкости может нанести непоправимый вред вашему слуху и вызвать множество проблем. Вы даже можете слышать постоянный гул и звон, который, безусловно, негативно скажется на вашем настроении и самочувствии. Использование наушников может вызвать ряд проблем, если вы слушаете громкую музыку более 1,5 часов в день. Также помните, что использование такого оборудования безопасно только в помещении. Прослушивание музыки во время занятий на улице может быть рискованным, особенно когда вы двигаетесь по улице и звуки вокруг вас ограничены.
