Более 90 процентов представителей мужского пола начали ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить большие руки и это факт. По многочисленным опросам среди любителей качалки руки стоят на первом месте среди всех мышщ в теле человека.
Поэтому сегодня уважаемые читатели я представлю вам на обозрение простую, но и в тоже время качественную тренировку для бицепсов/трицепсов.
В это тренировке 4 упражнения, которые знакомы даже новичкам в мире строительства мышщ.
Отжимания от брусьев
Для трицепса самое то. Заключенные в США, к примеру, могут часами зависать у этого спортивного снаряда, прокачивая трицепсы. Базовое упражнение, которое задействует все 3 пучка трицепса. Основные нюансы следующие: руки надо выпрямлять до конца (если при тренировке на грудь руки мы до конца не выпрямляем, то здесь обратная ситуация); голова поднята вверх; лучше выполнять отжимания от брусьев для трицепсов с узкой постановкой рук (так что поищите на улице или в зале именно такие брусья).
Подтягивания на турнике обратным хватом
Хорошо нагружает банки при постоянном выполнении и прогрессе в этом упражнении. Здесь вы работаете с собственным весом тела и нагрузка на бицепсы будет более чем достаточная, но кому и этого мало, то дополнительный вес всегда можно использовать с целью увеличения нагрузки.
Французский жим лежа с гантелями
Не гонитесь за большим весом, это упражнение не получится выполнить чисто с большими гантелями. Следите за техникой и чувствуйте, как сокращается ваш трицепс. Ронни Коулмэн данное упражнение очень любил и всегда включал его в свой тренировочный цикл. А уж 8-кратный мистер Олимпия точно знает, что нужно для трицепса.
Подъемы на бицепс с гантелями стоя
Максимальная концентрация в таком упражнении. Негативную фазу движения отрабатываем на 110 процентов. Активная фаза движения и мощное сокращение бицепсов. Прожимаемся и продолжаем выполнять повторения.
Вот так незамысловатая подборка упражнений на руки. Все они вам известны, я лишь лишний раз пишу об их эффективности. Включите в работу руки с этими упражнениями и добивайтесь результатов.
Друзья, если понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь на канал. Ежу же понятно, что она вам понравилась.
