Если вы регулярно занимаетесь спортом во время беременности, то у вас есть шанс улучшить свое физическое состояние и снизить риск набора лишнего веса. Вы даже не будете страдать от болей в спине.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы резкая перемена в образе жизни не оказала негативное влияние на вашего малыша.
Физические упражнения во время беременности могут подготовить ваши мышцы к стрессу от родов. Любой, кто еще не тренируется, может начать следовать режиму, но вы должны хорошо чувствовать свое тело и знать, когда следует остановиться.
Упражнения, упомянутые ниже, являются лучшими, потому что существует небольшой риск травмы. Они полезны для всего тела, и вы можете продолжать делать их, пока не родите.
1. Спортивная ходьба
Когда срок ещё маленький, вы можете регулярно совершать оживленные пешие прогулки где угодно. Однако, по мере развития, вы теряете чувство координации и равновесия из-за изменения центра тяжести в вашем теле. Выберите гладкую поверхность для ходьбы, без лишних камней и выбоин. Не забудьте надеть удобную обувь и вперёд!
2. Плавание
Плавание - это занятие, которое уменьшает нагрузку на суставы. Всегда выбирайте стиль, который вам удобнее. Он не должен напрягать и травмировать шею, мышцы спины или плечи. Брасс является прекрасным примером, и толчки ногами могут помочь укрепить мышцы ягодиц и ног.
3. Велотренажер (сайклы)
Эксперты говорят, что это безопасно даже для новичков. Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений без нагрузки на суставы. Поскольку тренажер является стационарным, риск падения минимальный. Используйте велосипед с более высоким рулем в более поздние сроки беременности.
4. Аэробика
Аэробные тренировки укрепляют сердце и легкие, сохраняя мышечный тонус. Упражнения с низкой нагрузкой включают бег, удары ногами, занятия на фитболе и т.д. Никогда не пытайтесь "перепрыгнуть через себя", делайте все упражнения в меру своих сил и возможностей.
Лучше всего посещать занятия, которые направлены на обучение беременных женщин.
5. Наклоны и приседания
Оба упражнения готовят ваше тело к родам. Тазовые наклоны уменьшают боли в спине и помогут укрепить мышцы живота.
Приседания помогут открыть таз. Включить оба этих упражнения в вашу рутину - отличная идея!
Если вы никогда не тренировались до этого, вы должны начать с упражнений низкой интенсивности. Вы можете постепенно перейти к режиму высокой интенсивности со временем.
Следите за своим телом, за своим здоровьем и возобновляйте тренировки после родов, когда почувствуете, что уже можете это делать. Тогда лишний вес в скором времени начнет уходить.
Рекомендуем также прочитать:
Живот после родов: как долго вы будете выглядеть беременной?
Как избавиться от растяжек? 7 эффективных советов + 4 альтернативных метода
