Как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях? Список самых эффективных упражнений. Какое питание подходит для похудения? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Мнение о том, что похудение занимает длительное время, распространено достаточно широко. В реальности уменьшить количество жировых отложений можно в течение недели. Программа для устранения лишнего веса состоит из двух частей: правильное питание и физические нагрузки.
Сбалансированное итание
Жир – следствие неправильного питания. Организм получает слишком большое количество питательных веществ, не успевая их перерабатывать. В результате образуются жировые отложения. Основной способ прекратить описанный процесс – сбалансировать рацион.
Применение голодания для решения проблемы – главная ошибка новичков.
Не получая достаточного объема калорий, организм начинает запасаться энергией, из-за чего объем жировых отложений только увеличивается.
Сбалансированная диета, устраняющая жир на животе, предполагает:
- снижение суточного объема потребляемых калорий;
- включение в рацион "медленных" углеводов, мясных и рыбных продуктов с низким содержанием жира, овощей, натуральных масел, творога;
- сведение к минимуму количества употребляемого сахара;
- устранение из рациона продуктов быстрого приготовления, жареных блюд, копченостей, сырого молока, рыбных консервов;
- замена газировки, покупных соков, алкогольных напитков на обычную воду, чай и кофе без сахара.
Правильное питание даст эффект, если последний прием пищи будет не позже, чем за 3 часа до сна.
Тренировка
Жир на талии исчезает под воздействием упражнений, влияющих на пресс и косые мышцы. Длительность не влияет на результативность тренировки. Главный фактор, обеспечивающий эффективность нагрузки, – интенсивность и правильность выполнения упражнений. Для предотвращения травм и растяжений предварительно проводится 10-минутная разминка.
Стройный и подтянутый живот формируют:
- наклоны туловища;
- повороты корпуса;
- планка на боку;
- ножницы;
- велосипед.
Длительность одной тренировки не должна превышать 30 минут. Для устранения жировых отложений упражнения выполняются ежедневно. В дальнейшем количество тренировок снижается до 3 раз в неделю. Чтобы усилить и закрепить результат, рекомендуется использование утяжелителей, обруча, гантелей.
