Я тренируюсь с собственным весом уже 11 месяцев, набрал 19 килограммов, что считаю неплохим результатом для эктоморфа вроде меня.
Но за это время я чётко выявил проблемы, с которыми вы можете столкнуться при наборе мышечной массы такими тренировками без использования свободных весов вроде штанги и тяжёлых гирь с гантелями.
Сегодня хочу рассказать об этом.
Реальные проблемы на тренировках исключительно с собственным весом
Тренировки с собственным весом на турнике, брусьях, с TRX петлями хороши тем, что ими можно заниматься чуть ли ни где угодно. Хочешь дома, хочешь на спортивной площадке или даче. Не теряешь время на поездку в тренажёрный зал или фитнес-клуб.
Заблуждения
Есть заблуждения, что тренировки исключительно с собственным весом не дают достаточного гормонального отклика, якобы именно от которого растут мышцы. Ерунда это. Главное - это адекватность физической нагрузки.
Не верите, что с собственным весом можно так упахаться, как с штангой? Зря! Главное смекалка и голова на плечах. Свободные веса необходимы когда вы работаете с весами больше центнера, то есть когда подтягивания и отжимания на брусьях с подвесным грузом уже для вас как семечки. Много ли таких людей среди нас?
А вот в чем проблемы на самом деле
1. С собственным весом тяжело корректировать шаг веса.
На штангу ты можешь накинуть 2,5 килограмма или даже килограмм. А с собственным весом можно использовать лишь эластичные ленты, но они имеют неравную нагрузку при натяжении. И чётко их не подобрать.
2. Сложно соблюдать периодизацию
На тренировках только с собственным весом тяжело выстроить чёткую периодизацию.
Например, при работе со штангой вы можете делать тяжёлые недели с работой в диапазоне на 6-10 повторений с одним весом, потом средние недели с работой на 8-12 повторений с более лёгким весом и, наконец, лёгкие недели с работой на 12-15 повторений с ещё более лёгким весом.
Когда вы тренируетесь только со своим весом так чётко попасть в указанные выше диапазоны чрезвычайно трудно.
3. Трудно считать тренировочный тоннаж
Когда мы считаем тоннаж, то просто перемножаем поднимаемый вес на количество повторений и на количество подходов.
При работе со своим весом поднимаемый вес меняется в зависимости от вашей залитости каждый день. Но если с подтягиваниями, отжиманиями на брусьях и приседаниями, вы ещё можете хоть как-то посчитать тоннаж, то вот при отжиманиях от пола и упражнения с TRX - это уже непосильная задача.
В зависимости от высоты постановки ног при отжиманиях существенно меняется нагрузка на грудные мышцы. На TRX во многих упражнениях тоже используется опора на петли. Какая часть тела и сколько она весит, как давит на целевые мышцы?
Именно поэтому со временем я планирую переходить на свободные веса. То есть просто потому, что многие проблемы с планированием и соблюдением тренировочной программы снимаются. А вовсе не из-за какого-то мифического гормонального отклика.
Ставьте лайк!
