Согласно последним научным исследованиям, тренировки утром и вечером оказывают различное воздействие на организм.
Утренняя тренировка повышает метаболизм сахара и жира и может помочь в контроле веса, в то время как вечерняя тренировка требует меньше энергии и кислорода, поэтому вы можете делать больше упражнений.
Некоторые люди занимаются утренней зарядкой. Для них ранняя пробежка или плавание — такая же часть их ритуала пробуждения, как и первая чашка кофе. Другие не могут терпеть эту идею. Им нужна вечерняя тренировка, чтобы избавиться от дневных стрессов.
Есть ли разница? Несколько недавних исследований показывают, что да.
Утренняя зарядка может активировать определенные гены в мышечных клетках, повышая их способность усваивать сахар и жир. Считается, что в конечном итоге это полезно тем, кто имеет избыточный вес или страдает от диабета.
Вечерняя тренировка, с другой стороны, потребляет меньше кислорода, делая тренировки более эффективными и улучшая спортивные результаты. Это означает, например, что если человеку нужно пробежаться, он достигнет истощения утром раньше, чем вечером. Другими словами, он сможет бегать дольше по вечерам по сравнению с утром в тех же условиях бега.
Но для избавления от жира утренние тренировки эффективнее. Время физических упражнений имеет решающее значение для того, чтобы упражнения были полезными в метаболизме сахара и жира. Это контролируется процессом, который зависит от определенного белка, HIF1-альфа, который напрямую регулирует циркадные часы организма, внутренний механизм, который, помимо прочего, влияет на человеческий цикл сна, пробуждения и приема пищи.
Итак, какое время лучше заниматься — утром или вечером? Это зависит от ваших целей.
Элитные и другие серьезные спортсмены — например, марафонцы, баскетболисты и футболисты, стремящиеся к конкурентному превосходству — могут выбрать вечера для тренировок или соревнований. Аналогичным образом, те, кто планирует важные спортивные мероприятия, могут подумать о том, чтобы проводить их ночью, чтобы обеспечить оптимальные результаты.
Тем, кто больше беспокоятся о своем весе и контролируют уровень сахара в крови — а не думают о минутах марафонского времени — лучше тренироваться по утрам, когда реакция клеток на метаболизм, намного сильнее. Это также помогает бодрости и когнитивному функционированию.
