Отжимания от пола.
Часто рекомендуют отжиматься от пола с широкой постановкой рук,чтобы сместить акцент на большую грудную мышцу.В этом исследовании три варианта отжиманий (с узкой, нейтральной и широкой постановкой рук ) были протестированы на предмет электрической активации мышц. Что интересно , отжимания с узкой и нейтральной постановкой рук показало большую активацию большой грудной мышцы и трицепсов по сравнению с выполнением отжиманий с широкой постановкой рук (грудные 115.0±4.3 и 100.0±3.4 для узкой и нейтральной против 92.3±2.9 с широкой) .С другой стороны, отжимания с широкой постановкой рук дало большую активацию бицепсов и передней зубчатой мышцы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4792988/
Подтягивания.
Подтягивания средним (пронированным) хватом в большей мере активируют широчайшие мышцы спины (130 ± 53% MVIC) по сравнению с подтягиваниями обратным (супинированным) хватом https://images.journals.lww.com/nsca-scj/Original.001.. (117 ± 46% MVIC) .Однако подтягивание широким хватом https://images.journals.lww.com/nsca-scj/Original.001.. не показало большей активации широчайших мышц по сравнению с подтягиваниями обратным хватом.
https://journals.lww.com/nsca-scj/FullText/2013/02000/The_Effect_of_Grip_Width_and_Hand_Orientation_on.12.aspx
