Механическое напряжение.

При выполнении повторений со средним весом, рабочий вес можно поднимать в обычном темпе либо быстро. Быстрый темп автоматически означает проявление максимальных усилий к субмаксимальному весу, тогда как медленный темп означает проявление субмаксимальных (не максимальных) усилий к среднему весу. В свою очередь каждый повтор при выполнении максимальных усилий сопровождается полным рекрутированием и низкой степенью напряжения волокон, так как величина центральной двигательной командой максимальная и скорость сокращения волокон высокая. Поэтому рекрутирование от первого до последнего повтора остается...

Модель гипертрофии можно разделить на три этапа: первый этап- создание стимула напряжения (пассивного на титин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30565562/ либо активного на миозиновые мостики https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673599 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31231946 ) на уровне отдельного волокна, второй этап- активация сигнальных путей и третий этап- увеличение миофибриллярного синтеза белка внутри отдельных волокон. После создания внутри волокна механического напряжения оно считывается механо-рецепторами находящимися на мембране мышечных волокон, вследствие чего возникает активация сигнальных путей и дальнейший синтез белка...

При выполнении любого вида упражнений происходит рекрутирование двигательных единиц и мышечных волокон входящих в их распоряжение. В эти мышечные волокна после их активации высвобождаются ионы кальция из саркоплазматического ретикулума (СПР), вследствие чего происходит сцепление мостиков между актином и миозином, которые генерирует силу волокон. Сразу после активации происходит обратное откачивание кальция в СПР. Тем не менее этот процесс не идеален и поэтому определённое количество ионов кальция всё же остаётся внутри волокон. Эти ионы кальция в дальнейшем могут провоцировать возникновение определённых форм длительного утомления после силовой тренировки...

Некоторые методисты считают, что, тренируя мышцу можно добиться большего эффекта гипертрофии ориентируясь на чувства возникающие в мышцах в это время, которые объективно указывают на большой эффект упражнения. Тем не менее стоит отметить, что любое ощущение, возникающее в мышцах в ходе выполнения упражнения является сигналом, который указывает на потенциальную опасность для организма. Например, такие тренировочные протоколы, как многоповторка с малым весом при работе до отказа сопровождается избыточным накоплением метаболитов внутри волокон, что потенциально может сопровождаться большим повреждением мышц из-за накопления кальция...