Простые советы, как избежать излишних нагрузок и иметь здоровый позвоночник:
1. Поднимаясь по лестнице, не перепрыгивайте сразу через несколько ступенек.
2. В общественном транспорте, обязательно найдите точку опоры для обеих ног. Держитесь за поручни двумя руками. Важно, чтобы руки находились на уровне груди, а не выше или ниже.
3. Надевая обувь, не наклоняйтесь, стоя на одной ноге. В идеале – надевать обувь, сидя, подняв ногу и выпрямив позвоночник, или поставив ногу на стул, при завязывании шнурков.
4. Утром, при пробуждении, не вскакивайте резко. Немного понежьтесь, несколько раз потянитесь, перевернитесь с боку на бок – пусть позвоночник тоже «проснется».
5. Не рекомендуется сгибать туловище в пояснице. Обязательно пользуйтесь стиральной машиной, не стирайте вручную в наклон, даже, если у вас незначительные проблемы с позвоночником.
6. Не поднимайте полный таз с водой. Не держите его под краном при набирании воды, наполняйте его с помощью душа.
7. Мойте пол длинной шваброй, так не будет лишних сгибаний поясницы. Не отжимайте тряпку на весу, обязательно приседайте. Это сохранит здоровый позвоночник.
8. Максимальная нагрузка для женщин – 12 кг, для мужчин – 20 кг. Носите тяжести поровну в обеих руках.
9. Спускаясь по лестнице, не ставьте ногу на пятку, только на носочек.
10. Если ребенок за письменным столом или компьютером, сидит не идеально прямо, ни в коем случае не ругайте его. Таким образом, ребенок принимает позу, максимально разгружающую позвоночник. Если вы заставите сидеть ребенка прямо, у него быстро затекут мышцы, появится усталость, снизится концентрация внимания, а осанке такие мучения все равно не помогут.
11. Очень вредно спать, подложив под шею валик, это может привести к серьезным нарушениям в шейном отделе позвоночника.
Ставьте "палец вверх"👍, а чтобы не пропустить новые публикации подписывайтесь на наш дзен-канал КаблучОк
