Скандинавская ходьба — это тренировка, которая при правильном выполнении тренирует 80% ваших мышц. Этот вид физической активности является очень безопасной формой упражнений, но при неправильном выполнении может вызвать проблемы со здоровьем.
Как и во всех упражнениях, разминка очень важна для предотвращения травм. Старайтесь разминаться в течение от 5 до 10 минут, чтобы разогреть все ваши суставы.
- Вы начинаете с регулярной ходьбы, просто волоча за собой палки.
- Затем понемногу начинайте размахивать руками, поднимая палки. Противоположная рука с противоположной ногой. Цель состоит в том, чтобы схватится за ручку, не сгибая руки. Вместо этого вы как бы протягиваете руку, как будто пожимаете кому-то руку.
- Держите ручку крепко, пока вы переносите палку вперед, а затем расслабьте захват, отталкивая руку назад. Требуется полностью отпустить ручку в конце движения, так как большая часть силы приходит от нажатия вниз с помощью ремня.
- После того, как кончик палки за пяткой противоположной ноги и находится под углом 45 градусов с землей вы начинаете толчок, чтобы оттолкнуться вперёд. Кончик палки всегда остается за пяткой противоположной ноги. Никогда не поднимайте руки вверх и не сгибайте их под углом 90 градусов. Это только приведет к большему напряжению мышц в области плечей и шеи.
- Слегка наклонитесь вперед верхней частью тела.
Ходьба с палками подходит для всех сезонов, возрастных групп и всех уровней физических возможностей. Результаты исследований, проведенных в Скандинавских странах, подтверждают, что скандинавская ходьба более эффективна, чем ходьба без палок.
