Недавно на канале я давала 5-ти дневную круговую видео тренировку.
Сегодняшний вариант тренировки будет короткий, но очень жесткий. Прямо скажем - не для всех. Но эффективность запредельная. И выполнение тоже в высоком ритме по круговой схеме. Круг прошли - 1-2 минуты отдыха и следующий заход.
В данном комплексе задействованы все основные группы мышц.
Прыгучий Дровосек
Исходное положение стоя - ноги вместе, руки над головой в замке.
Делаем прыжок вверх, при приземлении расставляем ноги шире плеч и продолжаем глубоко приседать, при этом руками в замке делаем сильное (резкое) движение дровосека (сверху вниз). Далее опять прыжок вверх и возвращаемся в исходное положение. Для начала рекомендую делать не более 10-12 раз в одном подходе.
Очень желательно при составлении круговых интенсивных тренировок комбинировать упражнения - стоя, сидя, партер, лежа. Таким образом, даже интенсивка не будет забивать одни и те же мышцы.
Боковые прыжки в планке.
Встаем в классическую планку (на выпрямленных руках).
Отталкиваемся ногами (как бы делая прыжок вперед), подтягивая сомкнутые колени поочередно к правому и левому предплечью.
Новичкам 5-7 раз в хорошем темпе.
Бег сидя
Исходное положение - сидя на полу или стуле без спинки. Поднимаем ноги (согнутые в коленях) и откидываем корпус назад для баланса. Попеременно опускаем ноги с одновременным движением руками, как при беге. 13-15 раз для новичков будет достаточно.
Попеременное движение руками и ногами в положении стоя.
15-20 раз достаточно, но эти прыжки надо выполнять очень быстро.
Шагающая планка
Ну а это👆, заключительное упражнение нашего марафона всем прекрасно известно. Начинаем из положения на вытянутых руках.
Для начала хватит сделать 3-5 раз на обе руки. Но старайтесь поддерживать избранную интенсивность.
Еще раз хочу отметить - после того как сделали все упражнения отдых 1-2 минуты и делаем снова.
Но без фанатизма!
#советытренера
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"
