Многие люди даже спустя годы занятий в тренажерном зале так и не добиваются рельефного и прокаченного пресса и на то есть свои причины. Если вы лишь мечтаете о рельефных мышцах живота эта статья для вас.
Мы рассмотрим самые распространенные ошибки и поможем их исправить что бы вы добились желаемого результата.
1. Слишком большой процент подкожного жира
Самой очевидной на наш взгляд проблемой является то что процент подкожного жира, который находится на вашем животе не позволяет вам увидеть ваш пресс. Технически он у вас есть, как и у всех людей, и возможно вы усердно его тренируете и прямая мышца живота довольно развита, но к сожалению, он скрыт под слоем подкожного жира. Вы должны понимать, что сколько бы вы не качали мышцы пресса пока ваш процент жира не будет достаточно низким вы не увидите «кубики» на своем животе. В первую очередь нужно наладить питание. Упражнение номер один для пресса вовсе не скручивания а интенсивные кардио нагрузки.
2. Малоэффективные тренировки
А вы уверенны что того тренировочного объёма, который вы выполняете достаточно для развития мышц пресса? Прямая мышца живота такая же собственно, как и другие мышечные группы с той лишь разницей что она гораздо более вынослива чем большинство больших мышечных групп так как она постоянно находится в напряжении удерживая наш кор при тренировках и в обычной жизни, поэтому выполнения двух подходов на пресс после тренировки не достаточно для его прокачки. Относитесь к прессу как к любой другой мышечной группе, и тут у вас есть два варианта, либо выполнять порядка 4-5 упражнений на пресс в 3-4 подхода, либо же выполнять по 2-3 упражнения на пресс в каждый из тренировочных дней. Какую схему вы не выбрали бы работайте над прокачкой пресса усердно и выкладывайтесь в каждом подходе если хотите добиться какого-либо результата.
3. Генетика
В тренировочном процессе часто говорят о генетике, и часто это лишь оправдание чьей то лени, но в отношении пресса это действительно немаловажный фактор.
Дело в том что генетика определяет на сколько глубоко сухожилия разделяют прямую мышцу живота. Если они проходят достаточно глубоко пресс будет более выразительным, если нет то вам придется не просто. Так же это определяет каким количеством «кубиков» на животе вы будете обладать и будут они симметричны или иметь шахматный порядок. Как бы там ни было при усердной работе и диете вы так или иначе сможете увидеть свои мышцы живота, так что не опускаем рук и работаем.
4. Пищевые привычки
Возвращаясь к первому пункту нельзя упустить тему питания так как она очень важна если вы хотите обладать красивым рельефным телом. Потребление продуктов с высокой углеводной составляющей, высококалорийных продуктов, мучного и выпечки отразится на вашей форме. Так же стоит исключить продукты, которые вызывают у вас задержку воды а это слишком соленые продукты и даже в некоторых случаях кисломолочные продукты.
5. Слабые мышцы кора
К мышцам кора можно отнести не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы живота а так же поперечную мышцу живота, и если вы в своих тренировках будете игнорировать эти мышцы вам не удастся приобрести плоский, рельефный живот. Для данного типа мышц отлично подойдут статические упражнения по типу всевозможных планок а так же дыхательная гимнастика – вакуум.
Напишите в комментариях как вы тренируете пресс, а так же не забудьте поставить лайк и подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.
