Во время занятия организм использует много энергии, сжигаются калории. Источником энергии являются углеводы, получаемые из еды. К тому же необходимо употреблять достаточное количество белка. Это позволит избежать разрушения мышц и обеспечит их необходимыми аминокислотами. Кроме того, получить нутриенты можно из спортивного питания. Главное — правильно рассчитать калорийность еды и выбрать нужные продукты или добавки.
Существует миф, особенно среди представительниц женского пола, что перед тренировками не нужно есть, якобы для того, чтобы создать дефицит калорий и сжигать жир. Это не правильно.
В любом случае, прием пищи перед тренировками – очень важный момент, так как дает следующие преимущества:
· за счет поступления быстрых углеводов пополнятся запас гликогена (энергорезерв организма) и идет увеличение энергии во время занятия;
· блокируются катаболические процессы, разрушающие мышцы при нехватке питательных веществ;
· благодаря приему пищи мышцы обеспечиваются необходимыми аминокислотами, восстанавливающими разрушенные белковые структуры.
Предтренировочный прием пищи.
Для достижения хорошего результата от тренировок нужно соблюдать правильное питание. Поэтому до занятия нельзя есть все, что захочется. В это время нужно обеспечить организм достаточным количеством белка, в соотношении: 55–60% белков, 25–30% углеводов, 10–15% жиров.
Также нужно учитывать калорийность пищи: для набора мышечной массы — на 15–30% больше того, что будет потрачено на тренировке, для поддержания веса — такое же количество. Например, при силовой тренировке тратится за час примерно 350-400 ккал. То есть до тренировки необходимо употребить не меньше 400 ккал (к примеру, 100г. гречки и 100г. тунца).