Доброго времени суток, сегодня разбираемся с вопросом: «помогает ли йога избавиться от лишнего веса?»
Интерес к йоге растет постоянно, а все из-за того что направлений йог очень много: хатха-йога, аштанга-виньяса йога, йога айенгара и множество других.
Я сегодня хочу рассмотреть йогу сугубо с позиции физиологии и выяснить: «может ли его помочь похудеть?»
Начнем разбирать детально, за счет чего и вообще почему организм должен ни с того ни с сего взять и «сбросить» тот запах питательных веществ (именно так нам организм думает про жир) в виде жира.
Есть два пути как похудеть и оба они очень логичны:
Первый, мы постепенно урезаем наш рацион по калориям. Хочу заметить, что те, кто хотят похудеть быстро (за срок от 2 недель до месяца) должны понимать, что урезать общий калораж (калорийность) придется довольно сильно. И ту минимальную норму, которую пишут нам диетологи в интернете в 1200-1400 калорий, придётся снизить минимум в двое.
Вот вам мой личный опыт: Была у меня ситуация в жизни, когда надо было срочно похудеть на 25 кг за 2 месяца. Я решил попробовать голодать в качестве эксперимента, заодно проверить свою силу воли) Замечу что жира во мне было меньше 10%, поэтому я понимал, что вес будет уходить за счет мышц, если бы у меня были избытки жира, то вес уходил бы еще быстрее. Так вот итог эксперимента: – 10 кг за 2 недели, без тренировок.
Отмечу что я по началу ел овощи первую неделю, немного кабачков, капусты моркови. Чтобы легче было насытить желудок столь малым количество пищи и психологически было легче, я ел очень медленно с закрытыми глазами (зачем? Об этом я расскажу в другой статье). Вторую и последующие недели практически не ел, максимально без езды провел 6 дней (срывы были, когда был стресс в обычной жизни). Состояние было не очень после 3-5 дней такого голодания, а после не знаю откуда появился прилив сил, но сейчас не об этом.
Что я выяснил в ходе эксперимента? А то что, человеку нужно очень мало калорий, и употребляя те же 1200 или 1400 вполне себе можно и даже чуть толстеть. Поэтому если хотите снизить вес быстро и без тренировок, то придется поголодать.
Второй способ мы добавляем расход этих самый калорий, путем значительного повышения нашей двигательной активности в повседневной жизни или путем тренировок, как вы понимаете для максимально быстр эффекта лучше совмещать бытовую активность + тренировки.
Конечно большинство сочетают эти два способа в один: т.е. снижают калорийность и добавляют активности (расход калорий) и это оптимальный способ.
Механизм похудения, если мы посмотрим на него с точки зрения физиологии он выглядит так:
Наш организм начинает испытывать нехватку энергии, в связи с этим начинают происходить процессы катаболизма (разрушения) чтобы получить эту энергию из собственных запасов.
Но как Йога может спровоцировать такой процесс? Это ведь не мощная круговая нагрузка в спортзале или забег на 30 км. Т.е йога не дает нам такое количество затраченных калорий, чтобы развернуть процессы катаболизма.
Многие скажут: «мне тяжело выполнять асаны и я испытываю стресс, разве это не повод к затрате калорий?»
Дело в том что, что все позиции (асаны ) в йоге имеют статическую нагрузку, а она не является прямым стимулом для сжигания жира. Во время статической нагрузки, сильно повышается давление, и вы испытываете нежели психоэмоциональное напряжение (стресс), чем реальное утопления, которое вы получаете при тренировках в тем же спортзале.
Хочу еще отметить, тот факт, что при занятиях йогой не используются дополнительный вес, а упражнения с собственным весом зачастую (не всегда) не могут помочь нам в сжигании жира.
Вывод: чтобы похудеть при помощи йоги придется детально пересмотреть свое питание и отношения к еде, ведь прямых зависимостей между упражнениями из йоги и похудением нет)
Благодарю всех за внимание) если вам показалась эта статья полезной/интересной, то прошу поставить лайк, с нетерпением жду ваши комментарии)
Всем удачи!!!
