Привет, друзья. В этой статье, решил поделиться с вами 5-ю способами, которые я применяю для поддержания себя в отличной форме при самых интенсивных тренировках с гирями.
Данные советы помогут вам не только избавиться от накопившейся усталости и стрессов, вызванных тренировками, но и смягчить влияние стресса на организм в повседневной жизни.
Итак, вот моих 5 обязательных действий при борьбе с кортизолом и стрессами
1. Овсянка или рис + свежие фрукты на завтрак
👉Утренняя порция пищи, состоящая преимущественно из белка (если вы не бодибилдер, находящийся на сушке), крайне для вас не эффективна и не выгодна в плане пополнения организма необходимым ему количеством энергии.
👌Самый естественный и кротчайший путь утреннего пополнения запасов гликогена – предоставить организму свободные углеводы, состоящие преимущественно из цельнозерновых каш среднего и низкого ГИ (овсянка, гречка, рис и др.).
Почему так
👉Когда, после ночного голодания, в период интенсивных тренировок, организму будет не хватать глюкозы, он ее возьмет из аминокислот, из которых состоят наши мышечные волокна, в том числе и сердечная мышца.
При существенном же недостатке углеводов (особенно с утра) и преобладании в вашем завтраке белка в организме активируется процесс именуемый глюконеогенезом. Это когда глюкоза, откладывающаяся в депо гликогена, синтезируется преимущественно из аминокислот.
Вопрос: зачем вам переводить белок на это, когда он может пойти на восстановление ваших мышц?
☝Поэтому, если вы тренируетесь на силу и выносливость, обязательно помимо белка включите в ваш завтрак и кашу.
🥚🥚🥚Богатые протеином продукты утром тоже полезны и необходимы, но именно в сочетании с углеводами.
Белок активирует фермент гликогенсинтетазу, который регулирует процесс синтеза или образования гликогена в мышцах, и тем самым способствует благополучному пополнению депо гликогеном.
🍏🍏🍏О фруктах с утра
Лично я добавляю утром к каше еще и свежие фрукты (чаще кисло-сладкие яблоки). Это для меня хороший дополнительный источник железа и витамин.
!!!Однако если у Вас повышенная кислотность желудка (изжога), то делать Вам этого точно не стоит.
🍌🍌🍌Еще при малейшем чувстве физ. переутомления я добавляю к завтраку несколько бананов.
Но если вы стремитесь снизить вес или обладаете большим количеством подкожного жира, бананы стоит из завтрака убрать или заменить их на менее калорийные фрукты.
2. От упадка сил, бессонницы и тяжелого пробуждения всегда помогу витаминчики «5 HTP»
💊💊💊 5 HTP (аминокислота 5-гидрокси-L-триптофан) – уникальная добавка, которая поможет:
- снизить тягу к сладкому и мучному;
- выдержать психофизическую нагрузку в самые напряженные тренировки и дни;
- улучшить сон (нормализует уровень серотонина и мелатонина);
- снять нагрузку с центральной нервной системы;
- смягчить влияние стресса на организм.
👉5 HTP можно купить в некоторых аптеках и практически в любом спортивном магазине.
👍Лично мне данная добавка понравилась тем, что она растительного происхождения (не содержит глютена, сукралозы и прочих не особо полезных компонентов).
❗❗❗Я принимаю ее во второй половине дня. Вам стоит посоветоваться с врачом, изучить инструкцию !!! Пишу о ней чисто ради ознакомления.
3. Днем и перед тренировкой вместо энергетических напитков – ВССА
☕Лично я не готов полностью отказаться от натурального кофе (поскольку еще тот кофеман). Но от сублимированных кофейных напитков и прочих возбудителей нервной системы – энергетиков, содержащих гигантские дозы сахара, давно отказался. Тренирующийся человек и так в достаточной мере подвергает организм стрессу + эмоциональное перенапряжение часто подстерегает его в повседневной жизни. Так что его психике и сердцу и так нагрузки достаточно.
💡Для себя я придумал такой способ, и он реально положительно действует. Как только я хочу взбодриться днем на работе или дома, тут же намешиваю порцию ВССА и выпиваю с небольшой порцией протеинового коктейля или белка (бутерброд с сыром, орехи, несколько вареных яиц или грамм 100 творога).
👉Почему именно ВССА? В нем содержится аминокислота валин, которая способствует процессу производства энергии в организме, а значит, играет важную роль в наращивании силы и мышечной массы (гиревику на самом деле мышцы тоже нужны😂).
4. Обязательно Омега-3
🐟🥜💊Не важно, будете ли вы употреблять Омега-жиры в капсулах или получать их из рыбы, льняного масла и орехов. В любом случае это положительно скажется на вашей нервной системе и работе мозга. А стало быть, вы в разы уменьшите вероятность возникновения у вас переутомления и стрессов, т. е. уменьшите количество вырабатываемого организмом кортизола.
5. Витамины группы «В» и «С»
👉Необходимо пропивать курсами с небольшими перерывами. Особенно в межсезоньях, когда при смене погоды организм поддается наибольшему стрессу.
✔Витамины группы «В» успокаивают и снижают психологическое напряжение, помогают побороть депрессивное и нервозное состояние.
✔Витамин «С» – действенный антиоксидант, нормализующий метаболизм и устраняющий на ранней стадии все вирусные заболевания. Так же он замедляет процессы старения, которые как раз и запускает кортизол (стресс)!
Вот так я борюсь с кортизолом и стрессами во время самых лютых тренировок и жизненных проблем. А как боритесь вы? Поделитесь с народом в комментариях!
