Если на данный момент, вы задумываетесь о похудении, то мы можем подсказать прекрасное начало вашего пути. Если спорта в вашей жизни пока мало, то рекомендуем упражнение "скалолаз" или как его еще называют "покоритель гор". Упор в упражнении приходится на мышцы пресса и бедер, а также оно прекрасно помогает сжигать лишний калории.
Упражнение "скалолаз" прекрасно подходит для новичков, не травмирует суставы и не требует дополнительного оборудования.
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение: Принимаем упор лежа, будто собираемся отжиматься. Руки находятся под плечами, взгляд должен быть направлен вперед. Корпус прямой, никаких прогибов.
Упражнение: Глубоко вдохните и на выдохе, поднимите правое колено к груди. Чтобы понять, что упражнение выполнено правильно, следует представить что вы забираетесь на гору. Затем возвращаем ногу назад, приземляясь на носок. Повторяем на другую ногу.
Секреты упражнения и сколько его необходимо выполнять:
- Если вы новичок, то оптимальным временем выполнения упражнения будет 60 секунд. Затем тридцать секунд отдыха и новый подход. За первые тренировки необходимо выполнить три раза.
- Для начала выполняйте упражнение медленно, почувствуете напряжение в мышцах, определите свою идеальную интенсивность.
- Идеальная тренировка для утра для плоского живота и красивых ног:
Приседания 20 разх2
Скалолаз три раза по 40 секунд
Прыжки через скакалку 2 раза по 40 секунд
Отжимания 2х5 раз
Частые ошибки новичков и нюансы:
1. Во время всего упражнения держите руки прямыми, если вы прогибаете их в локте, то увеличиваете нагрузку на шейный отдел.
2. Не поднимайте высоко копчик, старайтесь держать тело прямым. Чем прямее будет ваш корпус, тем эффективнее будет упражнение.
3. Выполнять упражнение лучше перед завтраком, оно отлично запускает метаболические процессы.
Спасибо за прочтение статьи! Подписывайся на канал, чтобы не потерять новые публикации, ставь "пальцы вверх", это необходимо для развития канала.
