Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Очень много людей любят придумывать уникальные упражнения на пресс, которые накачают его лучше остальных и продают их в своих курсах/программах.
Кто-то вообще качает пресс 5 минут подряд в нескольких упражнениях без перерыва.
Кто-то прокачивает кубики дыхательными упражнениями.
И мне становится страшно на всё это смотреть, будучи просто немного осведомлённом об анатомии человека. И так как основная идея моего канала разбивать мифы, сегодня разобьём все ненужные упражнения для пресса кроме двух.
Плохие упражнения
Многое становится понятно и очевидно, когда мы понимаем, что такое пресс. Пресс - это прямая мышца живота, которая отвечает за приведение туловища к тазу или таза к туловищу. А приблизить туловище (верхнюю часть) к тазу без скручивание позвоночника - невозможно.
Поэтому сразу мы отметаем кучу бестолковых упражнений: тренировка кубиков пресса дыханием, поднятие ног (без таза) лёжа, так как в этих упражнениях нету скручивания корпуса.
Вакуум - хорошее упражнение, но не для кубиков пресса, а внутренних мышц живота.
Тоже самое можно сказать о поднятии туловища до перпендикуляра с полом или ещё и с прямой спиной. Здесь фаза скручивания идёт только в самом начале а далее большую часть амплитуды её нету.
Хорошие упражнение
Это упражнения, где есть фаза скручивания и минимизирована работа других мышц.
1) Скручивание корпуса к тазу лёжа.
Это упражнение известно наверное всем, но правильно выполняют его единицы, так как большинство поднимает корпус, а не скручивает его.
Наша задача не поднимать поясницу вообще. Только скручивание.
2) Скручивание таза к корпусу.
Мне больше нравится вариант на брусьях, когда мы фиксируем верх тела и можем выполнять скручивания без раскачки.
Здесь так же важно поднимать не прямые ноги, а поднимать таз, а с ним уже и автоматом ноги. Позвоночник должен скручиваться, пусть и немного!
Это два единственных упражнения, которые действительно на пресс. Можно придумать подобные аналоги этих упражнений, но в них обязательно должно быть сгибание позвоночника.
А вообще в принципе достаточно выполнять одно из этих двух упражнений по 4 подхода в неделю и этого будет более чем достаточно для гипертрофии кубиков.
Но для роста кубиков очень важно увеличивать нагрузку (брать дополнительный вес).
Если статья понравилась или была полезна, подпишись и поставь лайк, здесь ещё много полезных советов о том, как улучшить тело и здоровье в любом возрасте.
