Здравствуйте! для начала познакомимся, меня зовут Захар. А.
Многие люди интересуются как накачать мощный,красивый и рельефный пресс.
Есть многочисленные упражнения для пресса но не все они эффективны.
Но сегодня, я специально для вас собрал несколько упражнений на пресс, а точнее 5 реально крутых на мой взгляд упражнений:
1) Подъём ног в висе на перекладине
В исходном положении руки на ширине плеч или чуть шире руки прямые,ноги тоже но или чуть согнутые в коленях,сделайте вдох и на вдохе поднимите ноги в верх до уровня 90° после опустите их вниз на вдохе и т.д и так 4 подхода по 10-15 повторений и больше.
2) Боковые подъёмы ног в висе.
Также в исходном положении руки на ширине плеч или чуть шире,сделайте вдох и задержав поднимите ноги одновременно разворачивая их в одну сторону на выдохе вернитесь в исходное положение,
4 подхода,по 10 повторений в одну сторону 10 в другую можно больше.
Помните не стоит при выполнении упражнения раскачивать корпус чтобы не помочь себе поднимать ноги, а то результат будет минимальным.
3) Скручивание с подъёмом корпуса на наклонной скамье.
Приняв исходное положение лёжа на скамье поднятую на 20-30° зацепившись за ролики или ремень носками ног маленько согнув ноги , сделав вдох начинайте подниматься одновременно выдыхая,возвращаясь в исходное положение делайте вдох,главное возвращаясь в исходное положение не качайтесь спиной скамьи.4 подхода, по 12-15 повторений.
4) Скручивание сидя на скамье .
Сядьте на край скамьи возьмитесь руками за скамью возле своих бёдер немного отклонить назад и поднимите ноги,выпрямите их, сгибая ноги подтягивайте к груди, тоже самое корпус к коленям подтягивайте.4 подхода,12-15 повторений.
5) Подъём ног лёжа на скамье.
Примите исходное положение лёжа спиной на скамье, руками вверх держитесь за скамью, возле головы,
Сделав вдох поднимите ноги вверх одновременно выдыхая, держа ноги прямыми до угла 90°,главное не опускайте ноги чтобы они не касались пола,держите от 5-10 см от пола.4 подхода, по 12-15 повторений.
Удачной Тренировки!
