Кардиотренировки считаются самыми эффективными для сжигания жира. Но так ли это? При желании скинуть несколько килограмм человек сразу идет бегать, катается на велосипеде, занимается на гребном тренажере или использует другие методы кардионагрузки. Они и правда хорошо расщепляют жиры и не вредят сердечно-сосудистой системе.
При кардиотренировках у спортсмена учащается сердечный ритм, легкие получают больше кислорода, усиливается обмен веществ, уменьшает холестерин в крови и сжигаются жировые отложения.
Без достаточного количества кислорода подобного эффекта не будет, поэтому важно следить за дыханием при занятии.
Разновидности кардио нагрузок
Популярные виды кардиоактивности: - Бег.
- Степ-аэробика.
- Поездки на велосипеде или велотренажере.
- Тренировки на эллиптическом тренажере или степпере.
- Плаванье.
В современных фитнес центрах в эту группу также относят бодифлекс, йогу, тай-бо и другие типы боевых направлений. Менее популярными считаются гребля, быстрая ходьба, бадминтон, теннис.
Каждый тип занятий приносит пользу организму, но в них есть и минусы. Если при ходьбе у человека улучшается походка и осанка, то при езде на велосипеде положение тела изогнутое. Это ограничивает кровоток, сдавливает вены в районе таза. Если сравнивать по сжиганию жира, то при энергичных пеших прогулках человек тратит 400-500 ккал, а при кручении педалей – 500-700 ккал. Стоит ли жертвовать собственной спиной ради такой небольшой разницы?
По последним исследованиям эллипсоидные тренажеры не такие эффективные, как нас всю жизнь убеждали. Эти упражнения подходят больше для реабилитационной терапии, а не для сжигания жира. На нем меньше нагрузка на колени, чем при ходьбе. Однако, снижение веса проходит медленнее
Гребной тренажер и бег на длинные дистанции считаются, как средства сжигания жира, но эффекта от них мало. Если неправильно выполнять упражнения, то все попытки будут напрасны. Бегу, как и плаванью, нужно учиться. При неправильной постановке стопы, дыхании и отсутствии специальной обуви тренировки будут опасными для здоровья.
