Устали от приседаний? Надоели однотипные упражнения? Предлагаю для вас простой комплекс, который эффективно борется с жировыми отложениями в бёдрах. Помимо эффекта похудения, упражнения также прорабатывают растяжку, это делает ваши движения плавными и пластичными. А в процессе я поделюсь с вами секретами, которые сделают пятиминутную тренировку максимально эффективной.
Но для начала, подпишись на канал: ссылка. Мы каждый день отбираем для вас проверенную информацию из первых рук о похудении, правильном питании и полезных тренировках. Худей вместе с нами!
Как построить тренировку?
1. В данном комплексе не следует спешить. Все упражнения необходимо выполнять плавно и технично.
2. Каждое упражнение в 16 повторов в 3 подхода. Если чувствуете, что нагрузка стала слишком лёгкой, то рекомендуем увеличить количество повторов. Оптимально каждую неделю увеличивать количество на один раз.
3. Выполнять комплекс лучше три-четыре раза в неделю. Всё зависит от вашей изначальной подготовки.
Тренировка:
- Подъём ног
Простое упражнение, отлично подходит для разогрева мышц и растяжки. Основная нагрузка приходится на мышцы задней поверхности бедра и на ягодицы.
1. Встаньте на четвереньки. Поставьте ладони на пол.
2. Теперь важный момент, при поднятий ноги необходимо делать это при помощи ягодиц. Старайтесь не включать поясницу.
3. При поднятиях ноги, старайтесь чтобы она оказалась выше уровня таза. Чтобы сохранить равновесие, напрягайте мышцы пресса.
- Махи ногами
1. Исходное положение такое же. Спина остаётся ровной, слегка прогнутой в пояснице. Необходимо остаться на четвереньках.
2. Медленно поднимаем согнутую ногу назад, напрягая ягодичные и мышцы пресса.
3. Не кидаем ногу вниз, медленно возвращаем в исходное положение и повторяем подход.
- Отведение ног в сторону
1. Исходное положение на четвереньках. Колени согнуты под прямым углом. Ладони расположены под плечами.
2. Напрягаем мышцы кора и поднимаем левое бедро, держа при этом колено согнутым.
3. Возвращаем бедро на исходную позицию. Меняем ногу и повторяем упражнение на другую сторону.
Что ещё почитать?
Разгрузочный день на грейпфруте, помогает сбросить -2 кг за раз
Дешевые и работающие способы борьбы с целлюлитом
