Наиболее взрывным в отношении набора массы периодом в карьере Арнольда можно назвать возраст от 18 лет до 21 года. В тот момент вес будущего мистера Олимпия составлял 115 кг.
Разберём одну из составляющих этого успеха - работу на кухне.
А происходила она следующим образом:
День железный Арни начинал с 3х яиц, 225 грамм стейка, 2х бутербродов с маслом и 2х стаканов молока.
Вторым приемом пищи было 1 вареное яйцо, стакан молока и половину сэндвича с мясом.
3. Бутерброд с сыром, бутерброд с мясом, 2 стакана молока, фрукт.
4. 3 куска сыра, яйцо и 2 стакана молока.
5. Бургер и овощи
И заканчивал день легенда протеиновым коктейлем, содержащим 40 грамм протеина.
Много ли это? Возможно.
Трудно? Безусловно.
Подходит ли всем? Навряд ли.
Давайте резюмируем все вышесказанное. Из этого рациона Арнольд получал около 330 граммов белка и около 200 граммов жиров только из молока и яиц, что составляет почти 1800 ккал.
Лично мне по вкусу такой рацион, так как я люблю молоко, но, боюсь, мой организм не осилил бы такое количество жиров.
В то же время, при таком подходе он мог дольше оставаться сытым и не съесть лишней сладости, что было бы, на мой взгляд, глупее.
Количество белка по 3гр на 1 кг веса, занимаясь натурально, это перебор и противоречит принципам Арнольда из прошлой статьи. Возможно, к принципам он пришел позднее, с опытом.
А вы бы смогли осилить это? Что думаете о рационе?
В следующем нарративе разберем рецепт бургера от Арни.
Подпишись, чтобы не пропустить.
