Nikolay Spivak

Приветствую всех, кто стремится к здоровью и активному образу жизни! Сегодня, как ваш верный гид в мире фитнеса, я расскажу о самых интересных результатах последних исследований, которые помогут сделать ваши тренировки еще эффективнее и приятнее. ▌Мифы и реальность: что нового в науке о фитнесе? На протяжении многих лет нас пичкали одинаковыми советами о фитнесе. Однако, наука не стоит на месте, и свежие исследования часто переворачивают наши представления с ног на голову. 1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) все еще на коне, но… Новое исследование, опубликованное в журнале Journal...

Спартанцы - великие воины, слава о которых распространилась на весь мир. И даже спустя тысячи лет, молва о спартанцах не умолкает. А киноиндустрия продолжает делать о них фильмы, после которых во многих мужских головах и сердцах возникает желание быть такими же, как спартанцы. Но возможно ли это в современном мире? Для начала давайте разберемся, какими вы должны стать, чтобы считать себя хотя бы похожими на элитных воинов? 1. Уравновешанным; 2. Смелым; 2. Сильным; 3. Ловким; 4. Умеющим драться руками и оружием; 5...

Здоровый перекус, по мнению звезды инстаграма в сфере фитнеса, Симеона Панды, базируется на следующих принципах: 1. Высокое содержание клетчатки и протеина; 2. Избегание высокого содержания сахара; 3. Низкое содержание соли, жира, натрия. Проанализируем обычные, популярные перекусы в соответствии с этими пунктами. Орехи Этот продукт отлично подходит под все пункты: они содержат белок и клетчатку, плюс много полезных жиров и они великолепны на вкус. Сладости Например, конфеты. Симеон сейчас уже не питается этим продуктом...

Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок. Везде в основном говорят о том, что креатин дает дополнительную энергию для работы мышц и накапливает воду, что позволяет увеличить силу спортсмена и, соответственно, его мышечную массу. Однако, мало кто говорит о влиянии креатина на уровень тестостерона, а точнее одной из его форм - дигидротестостерона (DHT). Эта форма, которая образуется из тестостерона в клетках органов, обладает гораздо большей способностью прикрепляться к андрогенным рецепторам тканей...

Когда заходит вопрос об улучшении своей физической формы, задумываются люди в основном о питании и тренировках. К слову, питание - почти 80% результата. Так вот, цели у всех могут быть разные - кто-то хочет похудеть, кто-то хочет набрать. Майк О`Херн, американский актер, фитнес-модель и тренер, имеющий в свой 51 год отличнейшую форму, выделил 3 главных ошибки, которые совершают люди в питании независимо от их целей. Обучение Да, именно обучение Майк считает одной из таких ошибок. Здесь подразумевается то, что не стоит перечитывать все книги о диетах...

Симеон панда - заокеанская звезда фитнес индустрии. Много споров возникает по поводу "натуральности" его формы. Но сегодня не об этом. Фото из видео https://www.Youtube.Com/watch?V=2tf3ddr81v4 В одном из своих видео под названием "what you should be eating for breakfast...

Многие слышали о киновселенной MARVEL, а про бога Тора знает еще больше людей. В фильмах MARVEL воплотить всю мощь и силу повелителя грома было доверено Крису Хемсвоту, который, надо сказать, хорошо справился с поставленной задачей. Как же ему это удалось? В этой статье мы обсудим рацион актера во время подготовки к фильму "Тор. Рагнарек", который состоял из 8ми приемов пищи: На завтрак он ел: - Яичницу (8-10 яичных белков); - Овсяную кашу на 1% молоке 150г; - 1 персик; - 1 чашку обезжиренного йогурта; - 40 г сывороточного протеина; - 1/2 бублика с 1 ст...

Жалость... какое неприятное слово. Как что-то слизкое и вязкое. Созвучно слову "гадость". Для мужчины это чувство к самому себе очень опасно.

Для чего нужен здоровый сон? В первую очередь для восстановления всех систем организма. Давайте, разберем, что происходит во сне. Что происходит, когда мы спим? 🕚С 23:00 до 01:00 в нашем организме вырабатывается гормона роста, который необходим нам , как ни странно, для роста тканей. Он имеет сильный анаболический эффект, усиливает синтез белков, регулирует соотношение мышечной ткани к жировой, снижая процент второй. Он также влияет на углеводный обмен, повышая уровень глюкозы в крови и является антагонистом инсулина по воздействию на углеводный обмен...

🤫Мелатонин - гормон, который вырабатывается в эпифизе (шишковидное тело красного цвета в области четверохолмия среднего мозга) и регулирует циркадный ритм всех животных. ВАЖНО! Замедляет рост и половое развитие у детей! 🧀Синтезируется в нашем организме этот гормон из аминокислоты триптофан, которую мы получаем из пищи. Мелатонин имеет такие положительные свойства как: 1. Устранение бессонницы; 2. Предотвращает нарушение суточного ритма; 3. Замедление процессов старения; 4. Помогает адаптироваться при резкой смене часовых поясов; 5...

Некоторые новички, приходя в тренажерный зал пугаются многообразия железяк, больше напоминающих орудия пыток из средневековья. И это сравнение в каком-то смысле верно. Здесь вы реально будете себя пытать. Возникает следующий вопрос: "Какой штукой мне воспользоваться, чтобы сжечь жирок вот туть?" Что ж, создадим небольшой гайд, но сначала скажем, что сжечь жир лишь в одном сегменте невозможно. Однако, для эффективного жиросжигания необходима потребность использовать жир и хорошее кровоснабжение тканей...

Сразу скажу, что если выпить банку протеина, то мышцы не вырастут! Белок или на английском protein выполняет множество функций. Белки состоят из аминокислот, часть из которых организм может синтезировать сам, а часть только получать из вне...