Некрасивые складки в районе подмышек делают непривлекательной любую фигуру. Они топорщатся из открытой одежды и всегда бросаются в глаза. Хорошая новость! Это могут быть не только жировые отложения, но
и слабый тонус мышц. Я подготовила для вас несколько простых упражнений, которые быстро приведут в порядок вашу зону подмышек!
1. Отжимания. Отжимания отлично помогают сжечь жир с рук и груди. Можно делать обычные отжимания, а так же от колен, и даже с гантелями. Встаньте на колени на коврик , а ноги скрестите. Сделайте упор на руки и начните выполнять отжимания. Следите за тем, чтобы была прямой, а движения плавными.
Для лучшего эффекта усложните упражнение гантелями. При подъеме туловища поочередно выводите руки вверх. Выполните три подхода по 12 повторений.
2. Развод гантелей. Развод гантелей лежа- это довольно простое по технике , но эффективное упражнение. Возьмите в руки гантели, и лягте на коврик, поднимите руки вверх и на выдохе начните разводить гантели в стороны. Держите руки чуть согнутыми в локтях, прочувствуйте напряжение в мышцах рук и груди, сделайте 3 подхода по 15 раз.
3. Подъем гантелей над головой. Это упражнение расчитано на трицепс. Но также укрепляет мышцы груди. встаньте прямо, голову не опускайте, поднимите руки с гантелями над головой. На выдохе согните руки в локтях, опуская гантель за голову. На вдохе поднимите гантель в исходное положение. Следите за тем, чтобы никакие другие части тела , кроме локтей, не двигались. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
4. Подъем гантелей. Еще одно простое, но эффективное упражнение. встаньте ровно, а спину выпрямите. Возьмите в руки гантели, на вдохе поднимите правую руку перед собой, а левую вбок. На выдохе опустите руки в исходное положение. Затем поменяйте руки : правую поднимите вбок, а левую перед собой. Сделайте три подхода по 15 раз.
5. Планка с усложнением. В конце тренировки выполните упражнение планка с усложнением. для этого примите упор лежа на локтях, следите за тем, чтобы спина не перегибалась, а тело образовывало ровную линию. На счет раз- выпрямите правую руку, на счет два- выпрямите левую., на счет три опуститесь на локоть правой руки, на четыре- на локоть левой. Повторяйте упражнение в течении 45 секунд или чуть побольше.
Благодаря этим упражнениям, Вы увидите результат уже через несколько недель. Старайтесь, и у Вас обязательно все получится.
подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
