ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня поговорим о нашем "пламенном моторе", о нашем сердце.

Сердце у человека, который систематически занимается спортом, становится более работоспособным, при этом режим его функционирования переходит на более экономное расходование энергии. Это возможно благодаря трем особенностям - увеличение размера, повышению силы сокращений и замедлению пульса.

Выполнять тренировки и упражнения для укрепления сердца должен каждый человек, который хочет сохранить свое здоровье на долгие годы. Работоспособность и динамичность сердечно-сосудистой системы указывает на образ жизни человека. Сложность состоит в том, что сердечная мышца находится внутри тела и ее не так просто тренировать. Тем не менее упражнения для укрепления сердца существуют и их надо выполнять ежедневно.

Чем опасна гиподинамия? Мышцы сердца слабеют и перерождаются, замещаются соединительной тканью, богатой жировыми отложениями. Этот процесс особенно сильно ускоряется при употреблении спиртных напитков и пива. Масса сердца становится больше, но возможности его при этом резко снижаются из-за уменьшения активной мышечной ткани. Увеличить кровоток сердце может только за счет ускорения сокращений. При этом уменьшаются паузы и сердце не успевает наполниться кровью. Но и поступившее количество крови оно часто не может вытолкнуть в артерии - туда попадает лишь небольшая ее часть.

Внимание! Очень важно! Одними упражнениями для укрепления сердечной мышцы добиться успеха не получиться, требуется придерживаться правильного, сбалансированного питания.

Очень полезными являются продукты оранжевого и темно-красного цвета, в состав которых входит калий. Он укрепляет стенки сосудов. Не стоит забывать и о клетчатке, находящейся в злаковых и овощах.

Отдельным пунктом в питании является водный баланс. Обязательным минимальным объемом употребляемой жидкости считается 2 литра. Должен соблюдаться категорический отказ от сладкой газированной воды.

СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЦА

1. "Отжимания на коленях"

Исходное положение (ИП): стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком "хаа". Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.

2. "Приседания с опорой на стул"

ИП: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе "хаа" вернитесь в ИП.

3. "Треугольник сидя"

ИП: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом.

4. "Складной нож"

ИП: сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед. Держась руками за верх стоп, потяните их на себя, одновременно наклоняя корпус к ногам. Задержитесь в точке максимального наклона на 3-5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите 10-15 раз.

5. "Подъем ног". Вариант 1

ИП: лежа на полу, зафиксировав тело руками (прямыми) за головой за какой-нибудь неподвижный предмет, например, диван. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выдох "хаа" выполняется при подъеме ног, с первой секунды движения.

6. "Подъем ног". Вариант 2

ИП: тоже самое, как и в варианте 1. Упражнение выполняется на пустой желудок, за 0,5-1 час до еды или не ранее чем через 2-3 часа после еды. Выполните 5 (10, 20) подъемов ног сериями.

7. "Растяжка с опорой"

ИП: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки держаться за опору (стол, спинку стула). Правой рукой держась за опору, левой рукой старайтесь дотянуться до стопы правой ноги. Задержитесь в точке максимального наклона на несколько секунд. Не сгибайте колени. Спина прямая. Повторите упражнение, сменив руку (и соответственно ногу). Выполните 10-15 раз.

Успехов вам, друзья! Пусть ваше сердце будет здоровым!