Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд.
Схема №1
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
Схема №2
1. Растяжка, разминка.
2. За любое количество подходов выполнить 100-150 подтягиваний.
3. Затем так же выполнить 100-150 отжиманий на брусьях.
Необязательно делать всегда 100-150 отжиманий и подтягиваний, можно делать больше или меньше, судя по своему состоянию.
Схема №3
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
2 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
4 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
5 Пресс Максимум не более 3 минут
6 Пресс Маскимум не более 5 минут
Это 1 круг тренировки, но можно делать и 2-3 круга, а может и больше... Так же важно после упражнения №6 сделать перерыв между подходами, который должен длиться не более 5 минут.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
