Зачем? Нужно ли? И как?
Питье во время тренировок!!
Во время тренировки усиливается кровообращение, нагреваются все ткани и органы, повышается температура тела, и в этот момент организм пытается себя охладить путем выделения пота. Если вы видите, что во время тренировки идет обильное потоотделение, выпивайте каждые 10-15 минут примерно по 50-100 мл воды небольшими глотками, это поможет избежать обезвоживания организма.
Нехватка воды в организме хотя бы на 2% уже значительно снижает работоспособность и эффективность от тренировок: силовые показатели падают на 20%-25%, а аэробная выносливость – на все 50%.
Связано это с тем, что обезвоживание становится причиной изменения качества текучести крови, кровь становится густой и ее способность переносить к клеткам и тканям кислород значительно ухудшается, по этой же причине жировые клетки не окисляются.
Второй причиной, которая вытекает из первой, является повышенная нагрузка на сердце. Из-за того, что даже при незначительной степени обезвоживания кровь становиться густой, то сердцу становится тяжело пропускать ее через себя и далее распределять по всем тканям и органам , а это создаёт в свою очередь чрезмерную нагрузку на сердце во время тренировок .
Потребление воды на тренировках помогает белку лучше усваиваться, а аминокислотам поступать в мышечные ткани. Если организм начинает недополучать жидкости, то эти два процесса ухудшаются.
Во время тренировочного процесса в крови образуются конечные продукты распада, которые при не выведении их из организма «зашлаковывают» его, а это в свою очередь мешает организму доносить кислород в нужных количествах до клеток и мышечных тканей.
Одним из таких продуктов распада является молочная кислота. (МК)Скопление ее в больших количествах приводит к боли в мышцах и снижении работоспособности на занятии. Чтобы этого избежать, потребление воды во время тренировки, является обязательным условием 👆👆👆
Как правильно потреблять воду во время тренировок?
1- пить воду во время тренировки нужно небольшими глотками каждые 10-15 мин по 100 мл. Такой объём не создаст чувство переполненность желудка и дискомфорта, в период выполнения упражнений.
2-пить воду нужно не только в сам тренировочный период! Чтобы заранее подготовиться к потере жидкости и создать резервный запас воды в организме, напитав ею все клетки и ткани. Нужно за 1-1,5 часа до тренировки выпивать примерно 400 мл воды (для каждого это своя норма). За это время вода успеет полностью усвоиться организмом, а у вас будет время освободить мочевой пузырь перед тренировкой.
3- так же потребление воды необходимо и после тренировочного процесса, до полного утоления жажды.
Соблюдая все условия и сам процесс выполнения тренировки - потребление воды станет приятным бонусом ! При этом не вызывая никакого дискомфорта !