Вам надоело втягивать живот?
Видеть как он выпирает? Если вы хотите сделать свой живот плоским, для вас хорошая новость: это возможно.
Хотите верьте, хотите нет, но это даже не сложно, а большинство людей не могут похвастаться квадратиками на животе по 5 причинам:
1-еда, которую мы едим 2-плохая осанка
3- жидкости, которые пьем
4-лишний вес
5- неправильные упражнения для пресса. Это значит, что, если вы будете делать по 100 приседаний в день, есть пончики и запивать газировкой, ваш живот скорее будет напоминать гармошку.
Изменить свой внешний вид можно так.
Сбрось вес.
У вас никогда не будет плоский живот, если он покрыт слоем жира, вот поэтому вашей первой целью должна быть здоровая пища.
Важно также заниматься аэробикой, по крайней мере, по 20 минут четыре или пять раз в неделю.
Это необходимо, чтобы сжечь жир. Делайте специальные упражнения.
И первым делом забудьте о стандартных приседаниях и наклонах, так как с помощью этих упражнений нельзя сделать живот плоским. Нужно делать специальные упражнения, в которых задействованы прямые и косые мышцы живота.
Вот какие упражнения вам нужны.
Велосипед
Лягте, прижав ягодицы к полу. Сложите руки за голову, оторвав её от пола. Теперь поднимите ноги на 45 градусов и начните вертеть ими, как будто едете на велосипеде, при этом касаясь левым локтём правого колена, а правомым- левого. Сделайте это 3 раза по 10 раз.
Поднимайте колени
Сядь на край устойчивого стула, согнув колени и поставив ступни на пол. Держитесь за края стула для устойчивости.
Напрягите живот, чтобы поддержать спину, и поднимите ступни на несколько сантиметров от пола.
Теперь равномерно подтягивайте колени к груди, а сами нагибайтесь вперёд. Верните ноги в начальную позицию и повторите упражнение. Так необходимо сделать три раза по 10 раз.
Укрепляйте мышцы спины.
Если у вас плохая осанка, начните укреплять мышцы спины, которые поддерживают тело, как корсет , вы будете казаться выше, а ваш живот- более плоским. Попробуйте сделать следующее упражнение по 5 минут 3 раза в день: Вдохните, руку на пупок и на выдохе втяните живот.
Представьте, что ваш пупок притягивается к спине. Постойте так, досчитайте до 3, повторите упражнение.
Ешьте правильно
Для быстрого достижения результатов Вам необходимо избавиться от полноты. Застоявшиеся жидкости и газа и вряд ли помогут вам выглядеть стройнее. Если у вас полный живот, старайтесь есть меньше углеводов.
Ешьте постное мясо, фрукты и зелень, овощи, избегайте сильно обработанной пищи и полуфабрикатов.
Пейте больше воды Старайтесь пить от 8 до 10 стаканов воды в день. Если пьете недостаточно, это вредит пищеварительной системе, особенно если злоупотребляйте кофе, алкоголем, чаем и газированными напитками, которые приводят к вздутию живота.
Исключите жиры
Это включает в себя и очищенные углеводы с низким содержанием жиров- торты, пирожные, сладости.
Не покупайте готовые продукты и фастфуд.
Работайте мышцами живота
Попробуйте напрягать мышцы живота каждый раз, когда вспоминаете об этом, и так долго, как только сможете.
Это поможет вам накачать мышцы и одновременно сжечь калории.
Мыслите реально
Живот с "шестью кубиками" бывает у людей с худым или спортивным телосложением в результате низкого количества жира в теле. Не надейтесь получить живот, как у модели, просто старайтесь уменьшить свои размеры.
Ешьте меньше, но чаще.
Так вы не будете хотеть перекусить чем-то не очень полезным, например, шоколадом, что часто приводит к полноте.
