Вы заметили, что за выходные, праздник живота вышел из-под контроля, и количество калорий достигло критической массы? Можно очень быстро избавиться от них. Вот пятёрка упражнений, которые обязательно помогут.
Скалолазание
Чтобы вдарить по калориям как следует, надо не бегать по лестнице, а сделать попытку вскарабкаться по вертикальной стенке. Я говорю о скалолазании. Сжечь 120 калорий за 10 минут, это вам не шутки.
Велосипед
Можно использовать велотренажер – без разницы. Главное это темп, обязательно нужно тренироваться с интервалами: 30 секунд крутите педали на максимуме сил, 60 секунд в умеренном, темпе. Так нужно попеременно все десять минут.
Интервалы могут быть индивидуальны, поэтому нужно выбрать, такой, какой подходит именно вашему организму.
Лестница + бурпи
Поднимаетесь по лестнице, делаете 15 бурпи, спускаетесь ещё 15 бурпи. Даю гарантию, что вас на долго не хватит.
Бурпи это составное упражнение, мини-комплекс из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний)
Скакалка
Сотню калорий всего за 10 минут – легко. Правда, отпрыгать 10 минут подряд на скакалке под силу не каждому, на это способны истинные джедаи)
Бег
Погода не должна быть помехой, будь то летняя жара или зимний мороз, а зимой ещё и на дополнительную экипировку тратиться. Так что ноги в руки и идём в зал, и сразу на беговой тренажёр. Стоит уточнить, что потратить 10 минут и сжечь 100 калорий будет легче толстяку весом 90 кг, нежели девчонке с весом 70 кг, ей придётся чуть посложнее – шаг должен быть быстрее, тогда тоже сможет достичь нужного результата и растопить накопившийся жирок.
БОНУС: Плавание и сквош
С плаванием думаю, вопросов не возникнет, оно заставляет работать все мышцы, барахтаться без дела не получится ни одного мускула. Сквош будет попроще: это тоже же большой теннис, только проще, нужно стучать по мячику легче и об стенку. Спорт изнуряющий, но игра интересная, так что обязательно попробуйте.
Если вам понравилась статья – Ставьте лайк. Обязательно подписывайтесь на мой канал, и оставляйте ваши комментарии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть с помощью воды – эликсир здоровья и победитель жиров
Как побороть пивной живот не вставая с дивана
