Ни для кого не секрет, что с возрастом наше тело краше не становится, если не прилагать к этому усилий. Особенно важно следить за упругостью тела в процессе избавления от лишних килограммов. Я нашла для себя несколько неплохих комплексов на разные части тела, которые работают, и хочу с вами поделиться своими находками.
Начнем с самой проблемной моей зоны - дряблые ручки, а конкретно зона трицепса, который в обычном жизненном процессе практически не нагружается.
Первое упражнение: отжимания треугольником
Отличается от обычный отжиманий тем, что мы соединяем руки так, чтобы в основании поучился треугольник:
Опираясь на руки, соединенные треугольником начинаем отжиматься, стараясь держать локти ближе к корпусу тела.
Если в таком положении вам пока трудно отжиматься, можно отжиматься опираясь на колени.
Отжимаемся до момента, когда почувствуем сильное напряжение или жжение в трицепсе. Заканчиваем упражнение легкой растяжкой:
Из положения стоя на руках плавно перекатываемся назад и опускаем бедра на колени, опираясь предплечьями на пол,немного пружиним корпусом назад слегка натягивая трицепс.
Второе упражнение: разгибание рук с гантелями над головой.
Исходное положение: встаем на колени, берем гантели весом 1 или 2 килограмма, - зависит от вашей выносливости и вытягиваем руки с гантелям вверх. Следим за тем, чтобы локти смотрели вперед и не расходились в стороны.
Затем, в этом же положении, сгибаем руки в локтях, опуская гантели назад за голову. Плечевые суставы должны быть неподвижны, работают только локти.
Затем возвращаемся в исходное положение, т.е.поднимаем гантели вверх.
Делаем упражнение до напряжения или жжения в мышцах, заканчиваем легкой растяжкой: потрясите руками, затем прижмите одну руку к телу, выше уровня груди, второй рукой аккуратно потяните ее за локоть в противоположную сторону. То же самое проделать с другой рукой.
Третье упражнение: разгибаем руки с гантелями в положении наклона
Исходное положение: прямой корпус наклоняем вперед, на угол в 45 градусов, колени сгибаем, руки с гантелями опускаем вниз.
Затем сгибаем руки в локтях и отводим их назад:
Затем возвращаемся в исходное положение. Также выполняем упражнение до напряжения или жжения в мышцах и заканчиваем легкой растяжкой.
Заключительное упражнение: обратные отжимания
Исходное положение: опираемся руками на стул сзади, корпус почти прямой.
Сгибаем руки в локтях и опускаем корпус вниз, но не касаемся пола.
Затем возвращаемся в исходное положение.
Если трудно выполнять отжимания с прямым корпусом, можно на начальных этапах сгибать колени.
Выполняем также до напряжения или жжения в мышцах и заканчиваем растяжкой. Тянем руки перед собой, как показывала выше, и над головой.
Руку поднимаем вверх, локоть заводим слегка за голову, сгибаем руку в локтевом суставе, а второй рукой немного потягиваем ее в противоположную сторону.
Комплекс выполнять через день, мышцы должны иметь время на восстановление. Поначалу можно давать им пару дней на передышку, если боли в мышцах будут очень сильные. Облегчить их можно принимая ванны с морской солью или использованием кремов, улучшающих кровообращение, а также легкой растяжкой.
Все фото - скриншоты из видеокурса от тренера Кэти Данлоп.
Занимайтесь и будьте стройными!
До встречи в следующих публикациях.
