Какие мышцы обычно желают накачать мужчины в первую очередь? Не ошибусь, что если провести опрос, то большинство ответит, что это бицепсы, пресс, ну и конечно же, грудные мышцы. В отличие от мышц спины, на них всегда можно посмотреть и оценить свои старания в тренажерном зале.
Считается, что хорошо развитые грудные мышцы делают представителя сильного пола более мужественным. Но, это не всегда так. Иногда даже их внушительные объёмы не производят должного впечатления на окружающих. Объёмы, конечно, важны, но это не самое главное.
Как же сделать так, чтобы мышцы груди выглядели впечатляюще? Для этого нужно делать правильные акценты. Много ли вы видели в тренажерных залах атлетов с выдающимися грудными мышцами? Думаю, нет. В данном обзоре я постараюсь как можно более кратко рассказать о том, как создать идеальные грудные мышцы, которые будут не такие, как у большинства посетителей тренажерных залов.
Делайте упор на их верхнюю часть
Считаю, что верха много не бывает. Если вы новичок, можно смело стартовать с тренировки верхней её части, даже на время игнорируя её среднюю часть и низ. Дисбаланса это не создаст, зато спустя время ваши грудные будут иметь отличную форму.
Если вы уже достаточно опытный атлет, но форма ваших грудных оставляет желать лучшего, то и здесь всё поправимо. Вы на время также можете переключиться на тренировку одного лишь верхнего пучка. Делайте жимы на наклонной скамье под углом 45, и даже 60 градусов.
Тренируйте внутреннюю область грудных мышц
Без гипертрофированной внутренней области грудных мышц, она не будет иметь оконченную форму. Поэтому, не забывайте о ней.
Увеличивайте объём грудной клетки
Объёмная грудная клетка сделает вашу фигуру по-настоящему мощной. Правда, здесь есть одна проблема - увеличить её окружность, как говорят, возможно только в молодом возрасте. Лучшее сочетание упражнений для увеличения объёма грудной клетки - это многоповторные приседания со штангой плюс пуловер.
Итак, подведём краткий итог. Для создания идеальной формы грудных мышц, необходимо, в первую очередь, делать упор на её верхний пучок. Помните о тренировке их внутренней части. Если вы молоды, то делайте упражнения для увеличения окружности грудной клетки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Атлеты с невероятными бицепсами за 60 сантиметров в обхвате
Лучшие упражнения для груди с собственным весом
3 причины, почему не растут плечи
Как нельзя качать бицепс
