Слушание музыки во время упражнений не только избавляет от скуки, но и помогает улучшить качество тренировки, повышая выносливость и улучшая настроение.
В частности, доказано, что музыка, которая является мотивированной или синхронизированной с упражнениями, оказывает физическое и психологическое воздействие. Например, когда песня имеет сильный, устойчивый ритм, спортсмен можете крутить педали или бегать в такт музыки. Тексты песен или броский ритм мотивирующей музыки вдохновляют на более длительные тренировки или тяжелую работу.
Повышение физической работоспособности
Исследования показывают, что музыка с более быстрым темпом помогает улучшить спортивные результаты, когда человек выполняет упражнения от низкого до среднего уровня, увеличивая пройденный путь, темп или количество повторений. Например, исследование 2006 года, в котором рассматривалось влияние музыки на выбор скорости беговой дорожки, показало, что, слушая быстро меняющуюся музыку, участники увеличивали свой темп и преодолевали дистанцию без усталости.
Несколько исследований показали, как точный темп, измеряемый в ударах в минуту, влияет на уровень физической нагрузки. Идеальный темп, необходимый для максимальной производительности, зависит от типа упражнений. Исследование 2011 года показало, что для достижения наилучшей производительности для езды на велосипеде предпочтительный темп составляет от 125 до 140 ударов в минуту. Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что лучший темп музыки для повышения производительности на беговой дорожке составляет от 123 до 131 ударов в минуту. Возможная причина того, почему разные типы упражнений имеют разные идеальные темпы, связана со способностью постоянно держать ритм музыки, синхронизировать шаги или крутить педали в такт музыке.
Выводы
Выбор музыки, которая нравится и подходит для тренировок, может помочь в тренировках. Поскольку у всех разные темпы и интенсивность тренировок, определение идеальной музыки будет проводиться методом проб и ошибок.
С музыкой или без, упражнения очень важны для общего состояния здоровья.
