В сегодняшней статье поговорим об упражнениях, которые очень полезны для женского здоровья. Они отлично прорабатывают мышцы тазового дна, глубокие мышцы брюшного пресса и не только.
Уделяя по 10-15 минут ежедневно, вы увидите первые результаты уже через пару недель.
И первое, с которого хотелось бы начать - “бабочка”, техника которого довольна проста - сидя на полу, сводите стопы вместе, а колени - в стороны, пытаясь опустить их максимально низко. При этом следует следить за осанкой (можно сесть вплотную к стене) и еще один важный момент - тянуться головой максимально вверх.
Данное упражнение помогает снять напряжение с глубоких мышц таза и живота, а также увеличить подвижность тазобедренных суставов.
Следующее - скручивание в разные стороны. Сидя на полу, вы стараетесь максимально увести корпус в стороны, при этом таз неподвижен. Не забывайте задерживаться в каждом положении (на 20-30 секунд).
Это упражнение поможет расслабить позвоночник и улучшить пищеварение.
И последнее в нашей подборке - герй лицом вниз. Техника также не сложная - присев на колени и разведя ноги на ширине таза, опускаем корпус вниз и полностью расслабляемся - тянемся вниз и вперед. Руки при этом выпрямлены, лоб на полу.
Данное упражнение помогает снять напряжение в области малого таза, расслабить позвоночник и улучшить циркуляцию крови по всему телу.
А вы используете перечисленные упражнения в своих тренировках? Или, может быть, поделитесь своими? И считаете ли необходимым уделять время тазовому дну и мышцам (особенно, глубоким) пресса.
