Для того чтобы жир начал гореть, необходимо выполнить как минимум 1 важное условие – ты должен потреблять калорий меньше, чем тратишь.
Есть хорошее выражение – пресс делается на кухне. И это правда. Без сбалансированного питания все старания в спортзале пойдут прахом и не важно – хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от массы жировой.
Всем 3 ночных похода к холодильнику по 12 бутербродов в каждом. Шутка.
Существует 3 основных способа организовать дефицит калорий. 1 – начать меньше есть. 2 – начать больше тратить энергии. 3 – сочетание первого и второго.
Лично я всегда склоняюсь ко второму варианту.
Излишне низкая калорийность, которой особенно любят баловаться девочки, подписанные на группы вроде 40 килограмм и прочих влажных фантазий анарексиков, рискуют вляпаться в очень серьезные неприятности.
Их организм может решить, что он попал в блокадный Ленинград. Начнется замедление обмена веществ, гормональная система скажет, что с нее довольно и забьет на выработку гормонов, а голодные обмороки и выпадающие волосы, зубы и ногти завершат образ недозомби.
Если же мы увеличиваем двигательную активность, то раскручиваем свой обмен веществ и лишь приносим своему организму пользу, ведь эта ленивая сволочь всегда избавляется от того, чем не пользуется и развивает то, в чем есть необходимость.
Разумеется, все хорошо в меру и сжечь излишек в 10 000 калорий, или, как говорят эстеты, оттопырив мизинчик, килокалорий будет крайне непростой задачей.
С рационом разобрались. Переходим непосредственно к упражнениям.
Мы уже успели выяснить, что наибольшую роль для жиросжигания несут действия, направленные на повышение траты энергии.
Это означает, что чем больше энергии отнимает у вас движение, тем смелее становится ваш агент пресс и тем активнее он начинает выглядывать из-за своего надежного пузатого убежища.
В связи с этим, я бы составил следующий топ 3 упражнений для сжигания жира:
Классические приседания со штангой. Жим штанги лежа и подтягивания.
Конечно, сюда можно было бы включить и становую тягу, но, как многие из вас знают, я не являюсь ее фанатом еще со времен занятия пауэрлифтингом.
А как же упражнения на пресс?
С точки зрения жиросжигания они бессмысленны, так как на них вы тратите лишь небольшое количество энергии. Однако не стоит думать, что упражнения на пресс бессмысленны.
Дело в том, что они, в комбинировании с упражнениями на разгибатели спины, позволяют повысить стабильность вашего позвоночного столба, тем самым увеличивая вашу безопасность во время тренировок.
Рекомендую к прочтению: "5 причин почему твои руки не растут"
Чтобы не пропустить следующую статью - ставь лайк и подписывайся на канал.
